人们有更多的心理压力和更多的负面情绪许多人患有轻度抑郁症我们对抑郁症并不陌生尤其是近年来，越来越多的人患有抑郁症，引起了人们的关注有人说抑郁症是一种情绪感冒，如何用一些方法，可以自我调节和治疗

　　那么，轻度抑郁症有哪些表现呢?

　　一、患者常有各种症状

　　轻度抑郁症患者一般都有失眠症状，或者睡眠不好，容易被一些干扰惊醒轻度抑郁还伴有健忘症、疲劳和全身不适可有头痛、四肢痛、腰痛等，有时还会出现不明原因的症状，如腹胀、腹泻、厌食、恶心、胃部不适，以及情绪恐慌、心悸等症状

　　二、情绪上感到压抑

　　轻度抑郁症患者会感到压抑和易怒，通常比较敏感，有时会偏执和固执，对自己没有信心，总是觉得生活不愉快，讨厌参加集体活动，喜欢独处一些患者表现出疲劳、注意力不集中和记忆力减退总之，他们总觉得活得太累，觉得生活毫无意义

　　三、常伴有较多的神经症状

　　主要表现为强迫症，有时患者会产生怀疑，尤其是怀疑自己患有严重疾病时，通过不断的体检来解释自己的怀疑部分患者有一种模糊的空虚感、恐惧感、孤独感和强迫感有的患者常常感到乏味，整天叹息，甚至感到孤独，反复出现颓废的思想和行为大多数患者经常被诊断为神经衰弱或神经系统疾病

　　那么，如何自我治疗轻度抑郁症呢?

　　一、使用冥想疗法

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　　冥想是身心修行的好方法冥想可以缓解紧张、焦虑、抑郁等情绪定期练习冥想将提高意识抑郁症患者只需要在脑海中定义一个冥想目标它可以是任何主题，它可以使沮丧的人的心态趋于平静，放松或快乐然后想象你可以在你的大脑中实现一些愉快的情况，让自己专注于愉快的情绪反复练习会更好

　　二、学会鼓励自己

　　因为只有不放弃自己，才能重新安排对生活的热情当然，这种自我鼓励一定要找到一些可以鼓舞士气的东西，为自己设定一些目标，这样才能有奋斗的方向，重新树立对生活的热情

　　三、坚持锻炼

　　许多抑郁症患者长期存在行动迟缓、懒惰等状况，不仅严重损害身体机能，还会加剧抑郁症患者的负面情绪早晨的空气可以说是一天中z新鲜的时刻能充分调动人体潜能，激活人体细胞当身体放松时，心脏也会慢慢放松因此，早上运动z好，不仅能刺激身心令人愉快郑州金水脑康中医院怎么样和有益于提高身体素质

　　四、调整营养饮食

　　营养不良会加重抑郁症状，所以改善营养很重要增加营养食品的摄入量，如谷物和瘦肉、水果和蔬菜z好不要抽烟喝酒，避免吃零食、糖和咖啡因等，这会导致突然摄入高热量，降低快感然后回到消极的情绪状态

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