心理案例:在别人眼里，张先生一直很健谈无论他在哪里，他一定会很活泼他也是一个说个不停的人他不说话的时候就忍不住了他经常半夜给他的朋友打电话聊天但不久前，他因为抑郁症住进了医院身边的人知道了就傻，那么爱说话的人会得抑郁症？

分析:我们通常认为抑郁症的特点是孤独和沉默但前几天，心理学家发现，像张先生这样说话太多，也可能是抑郁症的反映爱说太多话的人，往往因为内心郑州金水中医院的焦虑，需要通过不停的说话来释放这些人身边的亲戚朋友经常这样反映:“我已经厌倦了和他说话，听他说话”这也反映了这类人的性格特点他们的发言可以称为“口头攻击”，即通过发言来表达攻击性，将内心的压力倾倒给别人一旦别人不接受或暂时失去发泄对象，他们的压力就会累积，对自己造成伤害

这种抑郁往往伴随着言语攻击或暴力行为，越是抑郁越强烈，对他人有害另一方面，他们的抑郁症一般不会特别严重，因为他们可以发泄出来，让别人代替自己这样，他们的心里就有了一个出口，让抑郁症得到缓解，而不是像一般的抑郁症一样，只知道自己在“吞苦水”Zhlzw.com中华Lizhi.com

事实上，当你心情不好的时候，你不仅仅是和别人聊天来缓解抑郁你可以给自己找一些更好的方法来释放情绪以下是一些心理调节方法，有助于赶走不良情绪，保持情绪稳定你不妨试一试:

有氧运动:

有氧运动可以改善情绪，无论是轻度周期性抑郁还是需要诊治的重度抑郁这是因为有氧运动可以增加心率，促进血液循环，提高人体和大脑吸收利用氧气的功能我们应该选择有活力的运动，比如游泳、慢跑、打球、跳舞等，每周3-5次，每次20分钟以上，并形成规律性，从而达到改善情绪、稳定精神状态的效果

饮食缓解方法:

情绪紧张时，吃一些以面粉、土豆、玉米为主的食物，不仅可以促进大脑放松，还可以通过细嚼慢咽来缓解和转移对相关事物的注意力心情不好的时候，要避免吃含有咖啡因的食物，因为容易让人抑郁、烦躁、焦虑

音乐修养方法:

心情不好的时候，可以听一会儿符合自己心情的音乐如果你生气了，就听快节奏的摇滚乐，这样可以发泄情绪，但时间不宜过长然后在情绪稳定的时候换成自己喜欢听的音乐，从低沉到欢快做一个过渡，让音乐逐渐唤起好心情比如《蓝色狂想曲》《忧郁华尔兹》《游乐》等，有助于缓解焦虑等等；《春天》、《沉思》、《大海》、《田园交响曲》等有助于消除疲劳

颜色调整方法:

颜色可以在一定程度上调节人的精神当你心烦气躁的时候，应该看一些比较酷的颜色，比如蓝色和绿色，这样才能得到平静和舒适，避免看红色此外，当你情绪低落时，你应该避免深蓝色和黑色；当你紧张焦虑的时候，你应该选择一些具有温暖和安静功能的浅色

利息转移方法:

除了日常的工作和生活，做一些自己感兴趣的事情，比如打牌、下棋、钓鱼、逗鸟等，可以放松和镇定紧张的神经

警告警告方法:

在室内或工作环境显眼处悬挂“抑怒止扰”“安静耐心”等横幅当面对逆境或抑郁时，我会默念“重山之后没有办法解惑，光明的未来会带来另一个村庄”和“咬紧牙关，困难总会被克服”等格言当一场争吵即将发生时，让舌头在嘴巴里转几下，或者尽可能地将言语和行动延迟几分钟，以理智控制争吵和过激行为

打破常规:

做一些非传统的事情下班不回家，去看电影或者去美容院做面部护理你也可以跟着音乐唱歌跳舞，或者一边听着优雅的音乐一边闭上眼睛“冥想”

睡眠解决方案:

下肢弯曲的右侧卧位睡觉更有利于缓解紧张和压力用右手拇指按摩左手神门穴5-10次，再用左手拇指按摩右手神门穴，帮助入睡

回归自然法则:

身心疲惫的时候，让自己亲近自心理医生去哪里看然，欣赏流动的流水、花草树木，或者观赏蓝天白云，都能让自己平静下来(来源:www.xinli001.com心理网)

心情不好是正常现象，不需要感到焦虑和无力重要的是找到一个合适的放松方式，学会调节自己的情绪，让自己保持良好的状态，继续迎接新的生活

如果你身边有像张先生一样一直和你说话的人，那么如果你忍不住，可以婉转的告诉他，你太忙了，没时间听他说话；同时可以提醒他去心理门诊咨询，让心理咨询师教他如何调整

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