对于现在人们快节奏的生活来说，很多人一不小心就会患上抑郁症，但是抑郁症的发作并没有固定的症状，所以我们可以提前采取相应的预防措施，比如吃一些能够抵抗抑郁症的食物那么哪些食物有这种效果呢？让我们一起来看看

1.香蕉

香蕉含郑州金水脑康中医院怎么样有一种叫做生物碱的物质，可以提振精神和信心而且香蕉是色胺和维生素B的良好来源，可以帮助大脑减少抑郁

2.菠菜

菠菜不仅含有大量的铁，还含有人体所需的叶酸如果人体缺乏叶酸，就会导致精神疾病，包括抑郁症和老年痴呆症研究发现，叶酸摄入不足的人，数月后无法入睡，还会出现健忘、焦虑等症状

3.南瓜

南瓜能创造好心情，因为它们富含维生素B和铁这两种营养素可以帮助体内储存的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑中唯一的燃料，可以帮助身体保持旺盛的能量

4、樱桃

樱桃被西方医生称为天然阿司匹林因为樱桃有一种叫花青素的物质，可以创造快乐密歇根大学的科学家认为，当人们心情不好时吃20颗樱桃比吃任何药物都有效

5.深海鱼

研究发现，全世界住在海边的人都更快乐这不仅是因为大海令人耳目一新，也是因为生活在海边的人们吃鱼的频率更高哈佛大学研究指出，抑郁症海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的碳酸锂等抗抑郁药有相似的作用，可以阻断神经传导通路，增加血清素分泌

6、低脂牛奶

纽约西奈山医学中心的一项研究发现，四分之三患有经前期综合征的女性在服用1000毫克钙片三个月后感到更快乐，不太可能紧张、易怒或焦虑日常生活中，钙的z佳来源是牛奶、酸奶和奶酪幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有更多的钙

7.葡萄柚

柚子中的维生素C含量高，不仅能维持红细胞的浓度，使身体产生抵抗力，还能抗压力重要的是，维生素C是产生多巴胺和肾上腺素的重要成分之一

8.全麦面包

碳水化合物可以帮助增加血清素有些人认为面食和零食等食物是一种可食用的抗抑郁剂吃复杂的碳水化合物，如全麦面包和苏打饼干，速度较慢，但更健康更可喜的是，z近发现微量矿物质硒可以提振情绪，全谷物也富含硒而且别忘了，全麦面包的嚼劲和口感也是让它得分的因素之一

9.大蒜

大蒜会带来口臭，但会带来好心情德国做了一项关于大蒜对胆固醇影响的研究结果，人们惊喜地发现，吃了大蒜制剂后，患者不容易感到疲劳、焦虑和愤怒研究人员从未想到大蒜有这种特殊的功效副作用& rdquo

10.山楂

中医认为，山楂善以理气止痛，消食化滞，缓解愤怒引起的腹胀、疼痛，对愤怒引起的心动过速、心律失常也有一定疗效

11.燕麦

现代人不可能不焦虑一天有十个机会让你焦虑早上可以喝一碗粥燕麦富含维生素B，有助于平衡中枢神经系统，让你慢慢平静下来

12.豆腐

懒惰是一种症状，可以反映饮食上的一些偏差如果盐分过多，盐分会在体内堆积，导致反应迟钝，爱睡觉身体酸了俗话说，酸了就会懒缺铁，饮食过于单调，不注意荤素搭配的人会容易缺铁豆腐富含蛋白质，会增加人的警觉水平，增强人的动力，使人心情更加活跃

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