你有过这样糟糕的经历吗

明明睡了七八个小时

但是早上我还是觉得头晕

有时候我觉得我的睡眠很重

但是我的脑子就像一部电影，忙了一晚上

醒来时，我好像从未睡过觉...

事实上，这些都是失眠的症状

如果不及时调整

伤害会慢慢累积

睡觉做梦是怎么回事？1生理因素

有些失眠多梦是由生理因素引起的，如缺铁、关节炎、溃疡、心绞痛、偏头痛、哮喘和心律失常

2心理压力太大

心理压力导致的失眠也很常见有时候，当我们白天遇到困难时，我们的身体和大脑会一直处于紧绷状态，直接导致入睡后无法入睡或做梦

3不良情绪不能很好地疏散

很多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病然而，根据没有调查，城市中的大多数失眠都是由不良情绪引起的

4参与太少的体育活动

现在的人总觉得工作压力大，很累，所以很少运动事实上，当人们从事体力劳动时，大脑皮层会把从事脑力劳动的兴奋焦点置于休息状态因此，人们在繁重的体力劳动后更容易入睡

5睡觉前进行过于刺激的活动

很多人喜欢玩电子竞技游戏或者晚上聚会这些活动虽然会给人带来愉悦的感觉，但也会使人的大脑皮层处于高度兴奋的状态，这将极大地影响他们的睡眠

6恶劣的环境

不良环境或不良习惯会影响睡眠对于大多数人来说，如噪音过大或强光会导致失眠多梦

睡眠不好有什么影响？如果你吃得太多，你会发胖的

睡眠不足会降低瘦素水平，增加饥饿感，使饥饿感更强，还会促进发胖

2情绪激动会影响判断

睡眠不足的人在判断和冲动控制方面会有更多的认知问题此外，由于激素波动，女性比男性更容易失眠

3皮肤恶化

还有一个不睡好的直观表现——会让皮肤变差

4容易生病

睡眠障碍会使免疫系统功能失调如果你睡眠时间少于7小时，你感冒的几率是其他人的三倍，这也是肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症和抑郁症的诱发因素

失眠和做梦怎么办？1体育锻炼

经常锻炼，找到合适的运动方法，比如跑步、打羽毛球、游泳、爬山、瑜伽等，并尝试自己感兴趣的活动，但不适合睡前一小时运动

2睡前泡脚或洗个热水澡

每天晚上睡前泡脚、洗澡或户外散步，可以放松心情，帮助睡眠

3睡前不要玩手机或电脑

睡前玩手机不仅会对我们的视力产生不好的影响，郑州心理咨询还会引起失眠

4食物健康

建议睡前一小时喝蜂蜜牛奶牛奶中的色氨酸促进睡眠，而蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒

5按摩头皮或梳头

头部有许多穴位，通过梳头或按摩头皮，可以平肝益智、明目止痛可以早晚用手或梳子刺激头皮，直到头皮发红发烫，可以疏通头部的血液流动，消除大脑的疲劳

6精油香氛助眠据央视报道，抑郁症正在成为仅次于癌症的人类第二大杀手，估计有3.5亿人患有抑郁症为应对日益增多的抑郁症人群，卫生健失眠z好的治疗方法康委近日印发《探索抑郁症防治专项服务工作方案》，要求到2024年，抑郁症治疗率在现有基础上提高50%但也有人认为抑郁症不是病，而是女性气质、做作、抗压能力差的表现，不需要治疗真的是这样吗？

卫生健康委员会网站截图

事实上，正是这种错误的想法导致许多患者被及时发现和治疗抑郁症属于情感障碍，是一种以持续性抑郁为主要临床特征的精神疾病它是一种包括情绪、身体和认知症状在内的多维障碍，需要通过医学手段进行干预和治疗抑郁症患者主要表现为抑郁、失去兴趣或享受、内疚、缺乏自尊、睡眠和食欲障碍、疲劳、注意力难以集中等根据严重程度，可分为轻度、中度和重度抑郁症它广泛存在于各种人群中工作压力大、精神高度紧张的劳动人群、老年人和特殊生理时期(产后、更年期)的女性都是抑郁症的高危人群

随着心理健康知识的普及，公众对心理健康越来越关注，但仍有大量的人对抑郁症存在误解甚至偏见请避免以下误解！

一个开朗的人不会患上抑郁症？

这是对抑郁症的一大误解友善开朗只是一个人的性格或习惯性行为模式，与抑郁没有本质联系因为他们爱笑、友善、豁达，他们的真实感受和需求更容易被忽视，不容易被发现，所以一旦他们主动求助，请给予他们更多的理解和关心

抑郁就是焦虑？

“抑郁”和“焦虑”经常被同时提及，但两者之间有着明显的区别一般来说，焦虑的人比普通人有更高的能量，主要表现在紧张、担心、忧虑，以及心跳快、血压高、手出汗、烦躁不安等症状；但是，抑郁的人精力比普通人低，主要表现在情绪低落、思想少、没有说话的欲望、活动少等等把焦虑看得不如抑郁严重，用过度担心来解释抑郁的原因，是一种误解

此外，还有极少数重度抑郁症患者，由于病情原因，无法表达自己想要的，言语内容逻辑混乱在这种情况下，他们永远不应该被贴上“精神疾病”的标签经过治疗，这种抑郁症可以在几周或几个月后恢复正常

吃甜食能控制抑郁吗？

虽然有时吃糖可以暂时改善情绪，但它一直对心理健康有负面影响研究发现，吃太多多糖会让身体更容易出现炎症，一些与炎症相关的激素会导致大脑进入抑郁状态吃太多多糖对体内微生物的影响也是抑郁症的诱因之一，因为一些微生物在糖分较多的环境中“茁壮成长”，产生一定的化学物质，使人更容易患上抑郁症

此外，吃糖过多的人会产生更多的晚期糖基化终产物(AGEs)，这些产物具有更强的氧化应激反应，更容易出现胰岛素抵抗和多巴胺失衡，这些都与炎症有关建议抑郁症患者少吃糖，多吃富含omega -3脂肪酸的食物，更有利于心理健康

预防抑郁症的小贴士:

预防抑郁症，需要从根本上进行心理调适这些自我调节的方法可能会有帮助

睡眠方法:充足的睡眠可以缓解疲劳，减少不良情绪对身体的影响

运动:运动是缓解不良情绪的有效方式之一，可以帮助身体分泌快乐的多巴胺

饮食:碳水化合物是一种可以平静情绪的食物它可以促进大脑分泌一种神经递质，帮助人们冷静下来放松

言外之意法:发现经历抑郁的人能主动找到积极向上的人，更快地走出情绪

颜色方法:愤怒，远离红色；抑郁，远离黑色和深蓝色；焦虑或紧张，选择浅蓝色

音乐:听10分钟音乐可以缓解不良情绪有时候学不熟悉的音乐比较好

呼吸:当你有压力的时候，放慢呼吸，试着把舌头卷回来它可以在几秒钟内缓解情绪

光照:让自己处于明亮的环境中，可以有效抵御不良情绪的影响

有很多植物可以帮助我们放松神经，比如薰衣草、茉莉花等泡脚时滴几滴植物精油可以帮助我们放松神经

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