一,失眠的危害1.影响精神状态睡眠可以使人放松睡眠时，人的呼吸变得越来越深，越来越慢，身体各个部位都在休息，但新陈代谢并没有停止，这可以保证脑组织蛋白质的合成和消耗品的补充，有利于神经系统的正常发育，为第二天的活动积累力量然而，失眠并不能达到这种效果2.诱发肥胖可以降低人体内脂蛋白的浓度脂蛋白是血液系统中的一种活性物质，它可以影响大脑决定是否进食失眠还会增加人体内食欲激素的浓度，从而引起人们的食欲因此，当这些激素出现时&ldquo；混沌&rdquo；大脑也会陷入混乱同时，失眠女性体内胰岛素不能正常允许葡萄糖代谢，导致肥胖

3.导致脱发

俗话说：如果你睡不好，你的头发很容易受伤由于失眠的存在，会引起人体内分泌失调，导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质发生改变，从而导致脱发

4.导致健忘

健忘是指人的记忆力减弱健忘可能是由失眠引起的，尤其是失眠症患者，他们经常健忘失眠和健忘相互影响可以说，失眠会导致并加重健忘，健忘也会加重失眠

5.它会导致阿尔茨海默病

失眠会导致神经衰弱、食欲减退、体重减轻、记忆力减退，失眠也会导致阿尔茨海默病事故增加根据调查，50%的工伤事故与睡眠不足有关，慢性失眠患者发生事故的风险概率是正常人的4.5倍因此，保证充足的睡眠是非常重要的

事实上，注意生活中的一些细节也可以缓解失眠白天少睡，中午不超过半小时睡觉前少吃点东西睡前吃太多会影响睡眠在饮食方面，我们还应注意减少咖啡因的摄入，如咖啡、茶、碳酸饮料、感冒药和鼻塞药也含有咖啡因减少这些东西的摄入以确保你能有一个良好的睡眠

2.有助于消除失眠的食物

1.能镇静和催眠的牛奶

牛奶是治疗失眠的理想食物牛奶含有足够的钙和乳酸，可以促进血液中的钙流向睡眠中心当睡眠中心储存了一定量的钙时，就会产生嗜睡此外，牛奶还含有色氨酸，它能使人感到困倦，促进睡眠这种催眠作用逐渐增强，可以使深度睡眠更好

老年人自身缺乏足够的钙和乳酸，因此，他们可以每天晚上吃一片钙片，喝一杯牛奶，睡个好觉

2.舒缓和养血的龙眼

龙眼是一种滋养大脑的食物适用于神经衰弱、健忘失眠、思维过度引起的头晕疲劳人群

龙眼富含葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能滋养神经和脑组织，从而调节大脑皮层功能，改善失眠健忘症龙眼4~6粒，莲子和欧里雅略煮，加水炖熟，睡前饮用或者睡前煮4~6个龙眼开水可以缓解失眠

3.养心养血的猪心

一般来说，动物心脏用于调节心悸、恐慌、失眠、健忘等症状常用的一种是猪心

猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只有猪肉的十分之一此外，猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可增强心肌营养，滋养心血，治疗心悸、失眠等症状

4.治疗神经衰弱的人工制品&mdash&mdash；红枣

红枣中所含的黄酮双苷a具有镇静、催眠和降压作用，因此红枣常被用于治疗神经衰弱，具有益气、安神、补血的作用因此，一些体质虚弱、神经衰弱和失眠的人经常吃红枣，这对他们的健康非常有益

5.百合润肺止咳清心

百合对神经症和更年期综合征引起的心悸、失眠和多梦有很好的疗效失眠患者常吃百合莲子粥

6.健脾健胃小米

小米含有大量色氨酸每100克小米的色氨酸含量高达202毫克，这是其他谷物无法比拟的色氨酸能促进脑神经分泌使人困倦的5-羟色胺，暂时抑制脑神经活动，使人感到困倦此外，小米中含有大量淀粉，可以使人饭后感到饱足，并进一步增加大脑中色氨酸的含量因此，睡不好的人应该吃一些小米，小米对改善睡眠有很好的效果提神浮动小麦所谓的浮动小麦是不沉于水的小麦具有补心止汗的功效适用于虚寒出汗、口干、心烦、失眠者中医常用漂浮小麦治疗失眠

小麦具有良好的镇静精神和增强体力的作用现代医学认为，小麦胚芽中含有丰富的食物纤维和维生素E，能提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠

8.核桃改善记忆

临床上，核桃被证明能改善睡眠质量，因此常被用于治疗神经衰弱，失眠、健忘、多梦等症状具体的食用方法是将其与黑芝麻混合，捣碎成糊状，睡前服用15克葵花籽调节新陈代谢

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，镇静神经饭后吃一些葵花籽还可以促进消化液的分泌，有助于消除食物停滞，有助于睡眠

III.几种有利于睡眠的常见饮食

1.酸枣仁粥

先洗净并压碎30g酸枣仁，炒汁，然后煮100克粳米按照郑州金水脑康中医院的要求，现代精神科护士只有健康的身体素质、高尚的职业道德和良好的心理素质，特别是具有高超的护理专业素质，我们能够满足现代社会对现代精神科护士的素质要求，更好地为广大精神病患者服务粥，当粥煮到一半时，把炒过的汁混合到同一道菜里，粥就成了清淡的食物每天晚上睡觉前，利用暖和的衣服做饭这种粥常用于各种失眠洋葱红枣汤

20克红枣和7个大葱红枣洗净，浸泡半天，葱白洗净备用将红枣放入锅中，加水，大火煮约20分钟，加入葱，继续用小火煎10分钟吃枣时喝汤

3.枣麦龙眼汤

60克小麦、14个枣和7个龙眼肉（去壳去芯）把这三样东西洗干净，用水煮红枣小麦煮熟后食用，每天1~2次烤羊心玫瑰50克鲜玫瑰，羊心50克，盐500克将新鲜玫瑰放入一个小铝锅中，加盐，煮10分钟，等待冷备用，清洗并切下羊心，放在竹竿上，边烤边蘸上玫瑰盐水，然后在明火上反复烘烤，直到烤熟变嫩你可以边烤边吃

5.丹参冰糖水

15g丹参，加入200ml水，煎煮20分钟，除去残渣，加入适量冰糖，以微甜为度，饮用两次本方对失眠患者有镇静作用，对冠心病、肝病等慢性病患者可改善原病功能

6.五味子饼

将五味子粉碎，过筛备用，每次10g，然后是100克糯米粉发酵后，加入粉末，充分混合，放在笼子里蒸睡前趁热服用，每天一次对有遗精、多梦、心悸、失眠等症状的患者，可服用双调

7.莲子茶

3克莲心和生甘草泡茶代用品

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