不是每个人的步调都是一致的，也不是每个人都能在深夜睡个好觉这注定要有一些人陪着夜晚数星星失眠是一种人们不想经历的痛苦失眠，闭着眼睛就是黑夜，睁开眼睛就是黑夜，这种感觉很可怕那么，如果我失眠该怎么办？如何调节失眠，让它在起床前永远保持沉默睡前做好准备听轻柔的音乐舒缓的轻音乐可以让你感到舒适、放松、平静，白天放松神经，睡觉时更容易入睡记住，不要听太热情或太悲伤的歌曲，摇滚歌曲等这些歌曲通常都是好的睡觉前听音乐只会刺激你的神经洗漱包括刷牙、洗脸和洗澡你可以早点或者在睡觉前洗个澡，但刷牙和洗脸通常是在睡觉前完成的通过刷牙、洗脸、保持皮肤清洁、让皮肤清洁并准备睡觉，郑州金水脑康中医院是省级农村合作医疗保险定点医疗机构，经上级卫生部门层层评估和严格审核，批准成立对各科室日常医疗收费的查询，患者及其家属可通过相关科室的价格展示板进行查询，杜绝乱涨价、乱收费、吸毒等现象，价格公道，质量低劣，充分保障患者权益一杯蜂蜜牛奶

一杯温牛奶可以帮助你入睡，因为牛奶中含有L-色氨酸可以促进睡眠，蜂蜜可以维持血糖平衡，避免早起睡前一小时注意饮酒，不要喝得太多，以免因为肚子太饱而影响睡眠坚持睡觉还可以给身体一个暗示，喝了牛奶之后几乎要睡觉了创造一个良好的睡眠环境卧室环境也会影响睡眠质量，例如空气是否新鲜、温度、亮度、安静，以及床枕是否舒适新鲜的空气、适宜的温度、黑暗的卧室和柔软适中的舒适被褥都有助于睡眠卧室应经常打开窗户让空气流通，冬天要注意这一点睡前泡脚

泡脚可以促进脚部血液循环，消除身体疲劳，改善睡眠质量，调节脏腑，增强体质泡脚后，您还可以按压脚底的穴位，以更好地保健

II睡眠注意事项

1.注意睡姿

建议的睡姿为右侧，这样不仅可以降低心脏压力，而且有利于食物吸收和血液循环此外，仰卧也是一种良好的睡眠姿势，有利于血液循环四肢可以放松，更舒适但要小心不要把手放在胸前做噩梦很容易不要趴着睡觉它不仅会压迫你的心脏，还会影响你的平稳呼吸2.关掉手机、电脑等不要养成在床上玩手机和电脑的坏习惯，这很容易导致大脑神经过度兴奋到了睡觉的时候，大脑仍在高速运转，容易失眠睡觉前一定要关掉手机和电脑你也可以避免辐射并在半夜把自己吵醒

＜P＞3如果你在半夜仍无法入睡

＞P＞如果卧床超过1小时仍无法入睡，你必须注意不要担心，不要强迫自己入睡你越易怒，就越睡不着如果你真的睡不着，z好起床，听音乐，看书，洗个澡，呆在发呆中，等到你感到困倦，然后再回去睡觉总比一直翻来覆去好

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