疾病导航| DEPARTMENT偶郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障尔“失眠”，试试这7招
实际上，咱们大多数人所经历的大多数不那么复杂的失眠，其实跟“睡眠卫生”有关
简单来说，“睡眠卫生”就是与睡眠相关的生活习惯，比如睡前吃什么、喝什么、玩什么、做什么，在哪里睡，怎么睡等等
保证良好的“睡眠卫生”，至少需要做到下面七点：
1、困了再上床：不要在床上看电视、玩手机；
2、养成睡前习惯：养成让人平静下来的睡前习惯，例如洗澡、刷牙、阅读等；
3、合适时间、强度的运动：傍晚进行适量的运动，但睡前要避免；
4、睡前忌烟酒和咖啡：酒不能助眠，这会让人睡得更不安稳；睡前几小时不要抽烟和喝咖啡；
5、睡前不喝水或少喝水：尽量避免憋尿和因如厕而醒来；
6、抚平焦虑的心情：回想或想像其它平静、使人放松的事情，避免去想焦虑的事；
7、舒适的睡眠环境：卧室的布置要黑暗且安静，舒适的床、24℃左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太重，这些都能更好地促进睡眠
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