失眠对女性来说危害更大，它不仅影响心理还有身体上的伤害，所以，女性更容易失眠，很多女性问到这样的问题：女性如何摆脱失眠的困扰?要克服失眠不妨试试以下的方法

　　女性失眠的调节方式一、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果

　　女性失眠的调节方式二、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了

　　女性失眠的调节方式三、吃得清淡、避开咖啡因盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠

　　女性失眠的调节方式四、规律运动，找出适合自己的减压方法如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠

　　女性失眠的调节方式五、不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些

　　女性失郑州金水脑康中医院主要诊疗失眠、焦虑症、强迫症、心理障碍、神经衰弱、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、癔症等疾病郑州金水脑康中医院是诊疗精神心理疾病的现代化专科医院眠的调节方式六、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋

　　女性失眠的调节方式 七、吃高钙食物如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠

　　女性失眠的调节方式八、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗

　　女性失眠的调节方式九、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形

　　女性失眠的调节方式十、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠

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