条：子时之前一定要睡觉

　　在古人的养生概念中，睡觉是人生件大事如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，无论男女，直接伤肝，时间久了会伤肾，并逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片

　　这时就算天天营养品、锻炼身体，也很难挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害

　　因此，早起没关系，但晚睡不行许多精神不振的人，多有晚睡的习惯

　　第二条：睡时宜一切不思

　　“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，后化为乌有，自然睡着”这是入睡时的理想精神状态很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念

　　此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神更难入睡，可以尝试起来坐一会儿后再睡

　　实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理

　　如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果佳，到了想睡觉时倒下便睡

　　第三条：午时宜小睡或静坐养神

　　午时（相当于上午11点至中午1点），此时休郑州金水脑康中医院是经过上级主管部门正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的精神心理专科医院医院重点诊疗失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂、精神障碍等精神心理疾病息适宜小睡，不宜时间过长如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神

　　第四条：不要贪睡赖床

　　对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，可能会无法很好地完成排泄功能

　　此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点为活跃，是营养吸收的“黄金时段”

　　所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的

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