疾病导航| DEPARTMENT很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让腿部的肉肉都变成肌肉，故而对跑步减肥敬而远之其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系只要你掌握这些要诀，跑步照样能瘦身
慢跑10要诀
1、精神愉悦初的10分钟可能是辛苦的，一定要调理好身体状态，尽量使身体清爽松弛根据自身的情况确定速度，以能边跑边轻松说话为标准
2、头部保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾
3、呼吸呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空气大口地吸入胸腔
4、背部呼吸时伸展背部，挺胸沉胯
5、臀部微屈，但不要使肌肉紧张，让它随身体自然摆动
6、肩部保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动
7、足部脚掌着地，从脚跟到脚尖的运动不要只用脚尖跑，这样对小腿不好，还会使身体大幅摆动
8、步伐开始的时候，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间另外，可以选择地形富于变化的地点进行锻炼，坡路比平路要好
9、叉气可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的，用手压胸口１０秒钟左右，深呼吸，放松身体
10、带手表随时看时间，这能给你积极的鼓励，让你想法多跑一会儿
郑州金水脑康中医院特色：郑州金水脑康中医院致力于失眠、头痛症、躁狂症、神经衰弱、焦虑症、心理障碍、强迫症、癔症、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、躁郁症、双相情感障碍等疾病的诊疗
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