在开始瑜伽前，可先做一段身心的自我训练当你躺在床上无法控制思绪时，你可以照以下这样做：

　　1.平躺，不垫枕头，将双手双脚打开呈大字型，手心朝上，眼睛闭气下巴往内收将注意力集中在腹部开始用腹部呼吸，开始将每次的吸气、吐气的时间拉长变慢，约五、六个回合

　　2.除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上的任何一个部位慢慢在心中默念，请它不用力的放松重重的掉在床上，渐渐的连腰部都可以平贴在床面上(需要多练习几次即可).渐渐的你会发现，你已将心中的杂念都甩掉了试试看这是一个不错的方法，即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官得到足够的休息

　　以下的瑜伽助睡眠的动作方案之一：

　　动作二锄式

　　辅助道具：枕头、毯子

　　功效：平衡自主神经，舒缓背部肌肉，帮助睡眠

　　注意：

　　01.颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心

　　02.女性经期避免做此动作

　　03.腹部应往上用力撑起，双腿不要张开

　　04.停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎

　　初学者或柔韧性较差者，可于双腿下方放置枕头

　　01. 双腿屈膝，上半身躺卧在毯子上，头摆正，双手放在身体两旁

　　02. 吸气，双腿及臀部用力往上蹬起，双脚保持弯曲，膝盖放在额头上，双手移到背部

　　03. 用手肘及肩膀的力量撑地，调整手部、肩膀与背部位置，尽量让下巴靠近锁骨，稳住之后慢慢将双脚伸直，眼睛往上看保持呼吸停留30秒至1分钟

　　另外平时也要注意以下几点：

　　01.定时规律的运动，运动的时间好在早晨，或者至少在睡前2~3小时，以免造成自主神经中的交感神经过度兴奋，导致心跳加速

　　02.睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松，为睡眠做好准备郑州金水脑康中医院，是河南省老牌中医院，是集医疗、预防、科研、康复为一体的精神心理专科医院，是省市医保新农合单位医院一直致力于中医精神疑难病临床诊疗与研究，研究新的治疗方法，开展新技术，建立精神卫生资源共享平台，积极参与学习国内精神疾病诊疗新科研成果的交流和共享

　　03.避免摄取咖啡因含量过高的饮料如咖啡、汽水、茶等，即使一杯，也应该补充足够的白开水

　　04.可借助不含咖啡因的花茶，如罗马洋甘菊或薰衣草来安定神经、帮助睡眠

　　05.避免使用过量及不必要的药物，如止痛药、含有咖啡因和麻黄素(Ephedrine)的感冒药、过敏药

　　郑州金水脑康中医院精神科特别开设在线咨询服务，由医生在线为您解答相关疾病问题，根据病情给予专业的个性化的指导意见，提供专业治疗方案，并为您病情保密如需帮助，点击在线咨询，我们将竭诚为您服务

本文链接：http://mip.xhyit.com/sm/5784.html