现代人生活节奏快，工作压力大，所以失眠成了人们的常见问题有许多生活习惯会致使您的睡眠质量下降，如饮用咖啡或茶叶，晚间饮酒，睡前进食或晚郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，建设特色专科的强院之策，整合中西医学是医院发展之路，不断传承创新发展，综合治疗，努力做到承中融西，为专业诊疗提供技术保障饭较晚造成满腹食物尚未消化，大量吸烟，睡前剧烈的体力活动，睡前过度的精神活动，夜班工作，白天小睡，上床时间不规律，起床时间不规律等要想j减轻失眠就要先做好以下几点：

　　1、面对严重的失眠情况，您就要注意选择适当的饮食，这样也是有缓解失眠的效果的补充足够的水分，失眠患者在生活中要注意补充足够的水分水分可维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄

　　2、想要尽快的恢复身体的健康，就要从患者的饮食入手，这样才会有尽快脱离失眠的希望饮食要以清淡营养为主，失眠患者在每日饮食中应多吃清淡而富有营养的食物，如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等，保证摄入充足的维生素c、维生素e等营养素

　　3、在生活中就要选择适当的饮食，不要因为自己的偏好就发生而来不健康的饮食，导致了失眠的加重定时定量的饮食，在日常饮食的时候一定要定时定量，避免暴饮暴食因为胃肠的消化也受生物钟的控制的，如果每天能按时吃饭、睡觉，建立正常的生活节奏，那么将有助于睡眠

　　4、避免过饱过饥，因为过饱过饥是不利于人睡眠的所以失眠患者睡觉前不要吃得过饱，否则会妨碍睡眠；也小应陔在饥饿时上床睡觉，否则会提高人体的警觉性，从而使人难以入睡

　　5、合理安排三餐，患者在在早餐中要吃好，应吃体积小而富含热量、色香味美的食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等；而在午餐中药吃饱，因为午餐前后人体消耗能量比较大，所需热量高；后在晚餐上要吃少，因为晚餐后不久要睡觉，所需热量较少

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