睡眠是保证我们身体健康的重要生理活动，因此如过没有好的睡眠就容易导致我们的身体出现一些疾病那么在我们日常生活中是什么导致我们睡眠质量不好呢？下面我们一起了解下吧

　　1、睡前玩儿手机，手机的强光会刺激大脑，使其保持清醒状态特别是在社交网络上写啊、读啊、找文章一类的能动性行为更会让大脑兴奋因此睡前一小时别玩儿手机

　　2、午后别晾晒褥垫干褥垫的温度33度为理想特别是夏季，暑热未衰的夕阳照在褥垫上把热气闷在褥垫里，使用时褥垫里的热气让人难以入睡褥垫好每周晾晒一次，上午拿出去晒，午后收回

　　3、晚上人体体温下降进入睡眠因此，在体温开始下降的21点以后别进行剧烈运动身体处于兴奋状态进而体温上升，必然是睡不着的在体温偏高的18~20时去慢跑倒是个不错的选择

　　4、在没吃早餐的早上身体要吸收蛋白质，晚上消化吸收运动会诱导困意，这是生物钟在调整因此，喝豆浆酸奶可以有助睡眠

　　5、众所周知晚饭后喝咖啡，其中的咖啡因会影响失眠如果是对咖啡因敏感的体质，从下午开始就拒绝喝咖啡吧如果实在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧

　　6、电风扇直接对着身体吹会带走过多的热量，让你感到冷如果使用电风扇的话，调到小的风量，让它冲着墙壁或天花板直吹吧推荐在睡前一小时让寝具和墙壁温度降到25~26°，在睡觉时把空调设置保持27度，定时3小时后自动切断

　　7、睡觉前开着的亮光与睡眠质量密切相关特别是日光灯发出的青白色的光，回让睡眠激素“褪黑素”减少因此睡前一小时用间接照明和烛光等橘色系的灯光代替日光灯吧

　　8、即使在夏天穿吊带背心和短裤睡觉，长衣长裤的睡衣也是不可少的吊带背心会让肩受寒，短裤会让脚浮肿丝麻制品是很适合夏季的

　　郑州金水脑康中医院位于河南省郑州市金水区，是一所在新医疗改革下发展和崛起的大型中高端精神心理专科医院，作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，医院重点开设失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、心理咨询等多个精神心理门诊，积极拓展疾病精神心理疾病研究与诊疗9、在十年之内使用同一套床垫和枕头，无论如何都会使之变形即使一开始用的很舒服，但随着时间的推移，那套床具就会让身体越发感到不舒服，早上起来，周身疼痛床具使用周期建议以十年为期限

　　10、一边泡澡一边喝啤酒，爽哉！ 抱有这样思想的人很多可是，在睡前喝啤酒，在睡觉时大量出汗会影响睡眠质量推荐在泡澡时喝能达到放松效果又富含氨基丁酸的番茄汁

　　11、只洗淋浴然后在浴缸里泡热水，温暖身体放松身心，但这却是一个对入睡无益的习惯过热的水会使血压升高，交感神经处于兴奋，抑制睡眠建议睡前在38度左右的水中，水没到肩部，泡澡20分钟

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