面对繁重的学业、升学的压力，很多青少年陷入失眠的困扰：夜里入睡困难、睡眠浅、易醒，白天上课昏昏沉沉、注意力不集中，记忆力下降、反应迟钝，听课效率大打折扣，作业写得慢、正确率低，甚至影响考试状态，让家长和孩子都倍感焦虑。不少人疑惑，青少年失眠睡不好、影响学习，到底该怎么调整?郑州金水脑康中医院提醒大家，青少年失眠多与学业压力、作息习惯相关，无需过度焦虑，通过科学调整，既能改善睡眠，也能减少对学习的影响。

　　一、正视核心：青少年失眠，多与学业压力和作息相关

　　青少年正处于学业关键期，失眠大多不是严重的身心问题，核心诱因多为两点：一是学业压力过大，熬夜刷题、担心成绩，导致焦虑情绪滋生，大脑紧绷难以入睡;二是作息不规律，熬夜学习、睡前刷手机、作息混乱，打乱生物钟，进而引发失眠。失眠又会反过来影响注意力和记忆力，形成“失眠→学习效率低→更焦虑→更失眠”的循环，需针对性调整才能打破。

　　二、调整作息：规律作息，给学习和睡眠定好节奏

　　规律的作息是改善青少年失眠的基础，也是兼顾学习和睡眠的关键。很多青少年为了刷题熬夜，结果第二天精神萎靡，学习效率更低。建议合理规划时间，固定每天的入睡和起床时间，即使周末也不随意熬夜、贪睡;避免睡前1小时刷题、看电子设备，给大脑留出放松时间，既能保证充足睡眠，也能让白天学习时更有精神。

　　三、缓解压力：合理释放，避免焦虑影响睡眠

　　学业压力是青少年失眠的主要诱因，学会释放压力，才能更好地改善睡眠。不要把所有压力都憋在心里，可在学习间隙适当放松，比如做简单的拉伸、听一段轻音乐，或和家人、朋友倾诉烦恼;正确看待成绩，不盲目攀比、不苛责自己，接受自己的进步与不足，减少焦虑情绪，让大脑在睡前能顺利放松，助力入睡。

　　四、优化习惯：睡前“减负”，为睡眠扫清障碍

　　不良的睡前习惯，是导致青少年失眠的重要原因。睡前刷手机、玩游戏，会刺激大脑保持清醒，难以入睡;睡前过度思考学业、担心考试，会加重焦虑，影响睡眠质量。建议睡前远离电子设备，可看看轻松的课外书、听听舒缓的声音，放松身心;不把作业、试卷带到床上，避免睡前过度用脑，为睡眠营造舒适、放松的氛围。

　　五、家校配合：正确引导，助力青少年摆脱失眠困扰

　　青少年失眠的调整，离不开家长的理解和引导。郑州金水脑康中医院提醒，家长不要过度焦虑，也不要给孩子施加过多学业压力，多关注孩子的身心状态，引导孩子合理规划时间、释放压力;同时帮助孩子养成良好的作息和睡前习惯，家校配合，让孩子在轻松的氛围中改善睡眠。如果青少年长期失眠、严重影响学习和身心健康，不要忽视，及时寻求专业的心理支持与帮助，才能更好地摆脱困扰，兼顾睡眠与学习。

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