从老人到小孩，大多数人都患有失眠症，但原因和程度不同如果你只是偶尔失眠，它不会对你的健康产生严重的影响，但是如果你患有慢性失眠，它会对你的健康造成很大的伤害但是现在社会上很多人都有失眠的困扰，那么在生活中如何预防失眠呢?

　　如何预防失眠

　　s先，安静地散步10-20分钟

　　平静地行走10-20分钟，这将使血液循环到身体表面，睡着后皮肤可以“活着”躺下后，你不看书和报纸，不思考问题，减少大脑活动，入睡

　　第二，睡前运动有助于睡眠

　　睡觉前，你可以躺在床上做一些简单的运动来放松你的身体

　　s先躺在床上，抬起你的腿，从上到下按摩保持你的腿向上，不要放下它们，或者躺在墙上呈L形这个动作可以帮助你减轻小腿的重量然后平躺，双腿悬在空中90度、45度和30度，保持每个角度大约30秒-1分钟，或者你能坚持的极限这个动作可以塑造大腿肌肉你也可以趴在床上，双腿交叉放在胸前，胸部贴在大腿根部，双手伸出夹在耳朵旁边，手肘上方贴在床上这个动作有助于消除旧粪便

　　第三，睡觉前不要吃东西

　　当你睡觉时，你的消化系统也会“休息”，所以睡觉前吃东西会打扰你的睡眠你还需要避免睡前喝提神饮料，如茶、可乐、咖啡等但是你可以喝一杯加蜂蜜的牛奶根据外国医学医师的说法，牛奶含有促进睡眠的l-色氨酸睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶可以帮助你入睡蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，以免早起

　　第四，刷牙洗脸

　　睡觉前刷牙比早上刷牙更重要它不仅能清除你嘴里堆积的东西，还能帮助保护你的牙齿，帮助你平静地入睡看完电视和电脑后记得洗脸因为电视和电脑都有辐射，长时间观看后会停留在皮肤表面睡觉前洗脸可以洗掉这些辐射微粒和一些灰尘，从而保护你的皮肤干净，让你的睡眠舒适放松

　　第五，指梳理你的头发

　　古代医家发现，头部有许多穴位，可以按摩和刺激肝脏，平息风，开窍，止痛和提高视力早晚用手指梳理头皮，直至头皮发红发烫，可疏通头部血液流动，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早睡

　　第六，打开窗户通风

　　保持卧室的空气新鲜当有风或冷的时候，打开它一会儿，睡觉前关上它，这会帮助你睡得很香但是不要蒙着头睡觉

　　七、用热水泡脚

　　中医认为，足部60多个穴位与内脏器官郑州脑康中医院是正规的吗密切相关脚是离心脏远的部分，所以很难得到氧气和血液此外，由于是冬天，寒冷更容易刺激血管，使血管收缩，血液供应困难然而，脚是人体穴位的另一个集中区域如果血液供应不足，就会影响肝、肾等部位的正常运行

　　因此，睡前用温水泡泡脚有利于促进血液循环和加速新陈代谢如果你能每天睡前用温水(40-50℃)洗脚和按摩脚趾，效果会很好

　　八、采取舒适的睡姿

　心理医生去哪里看　你可能会发现在睡觉时无法控制自己的睡姿(无意识状态)事实上，这是可以做到的当你想在半夜入睡或醒来时，你应该有意识地采取舒适的睡姿

　　侧睡:在两腿之间放一个枕头，这会让你感觉舒服;

　　平躺:在你的腿下放一个枕头来减轻背部的压力;

　　避免俯卧睡觉:俯卧睡觉会导致背部和颈部不适

　　九、关灯睡觉

　　睡觉不关灯会影响你的生物钟，因为生物钟是通过外部光源和温度来判断时间的

　　通过以上介绍，我们应该对失眠的预防方法有一定的了解我希望我的朋友能尽量避免这种情况，以免给自己带来太大的影响

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