失眠是指睡眠困难、早醒或醒后再难入睡，严重者彻夜难眠，使人心烦意乱、疲乏无力，甚至导致头痛多梦、记忆力减退等症状，使人苦不堪言

　　造成失眠的原因大致可分为五个方面，失眠的患者可针对以下五点找出失眠原因，然后再对症治疗：

　　1.环境因素 如噪音、异味、强光刺激、睡眠环境改变等

　　2.心理因素(精神因素) 如紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等

　　3.疾病因素 如各种疾病引起的疼痛、高烧、腹胀、便秘、尿频等

　　4.药物因素 老年人多患有这样那样的病，有些失眠则是由药物引起的郑州哪里有心理医生，称为药源性失眠，只要注意整剂量或采取一些简单措施，失眠是可以预防的能引起失眠的药物，常见的有止喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药以及对胃有刺激的药物等

　　5.人为因素 如睡前过食、暴饮、喝浓茶、过久地看书以及不定时睡眠等 睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有"焦虑症睡眼先睡心"之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把"心"安下来，才能做到一枕黄粱

现在有很多老年人必须依靠安眠药才能正常睡眠，其实生活中注意饮食调养更能起到事倍功半的效果下面介绍几种可改善失眠症的饮食调养方法

　　1．睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制，使人入睡

　　2．睡前喝1杯热牛奶，牛奶含有的L/色氨酸具有催人入睡的作用

　　3．睡前睡前吃点面包，人体胰腺就会分泌出胰岛素，对面包所含的氨基酸代谢，产生的五羟色胺的氨基酸代谢物镇静神经，使人入睡

　　4．睡前，将1匙食醋对入冷开水中饮用能助睡

　　5．百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食

　　 6．鲜百合50克，用清水浸一昼夜，与冰糖合炒食用

　　7．取生熟枣各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下

　　
　　8．可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服常食有清心安神的作用，能治失眠、神经衰弱和更年期综合症

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