更年期是每一个人都会经历的阶段更年期给人们的生理和心理上都带来了很大的变化随着生活等各方面的压力逐渐加大，很多更年期的人们会出现失眠症状更年期失眠不仅给人们的身心带来很大困扰，也严重影响了患者的正常生活和工作因此要及时的治疗更年期失眠更年期失眠在治疗的同时也要学会自我调节，那么如何自我调节更年期失眠症呢?以下为您详细介绍

　　如何自我调节更年期失眠症?

　　很多女性在出现更年期失眠症时，往往s先想到的是服用安眠苭来助眠其实，安眠苭不能从根本上缓解更年期失眠症，反而可能引起更为严重的失眠更年期失眠症好的解决办法就是要学会自我调节，主要注意以下几个方面：

　　1.疲倦后上床，不必刻板地遵守上床时间，减轻失眠郑州金水脑康中医院焦虑情绪

　　2.泰然处之，正确认识更年期失眠症，了解更年期的特点，学会放松自己

　　3.安眠苭只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠，并且一定要遵照医嘱服用

　　4.睡前洗个热水澡或泡泡双脚，努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑的刺激

　　5.不要用饮酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上尽量不要饮酒，以免影响睡眠质量，加重更年期失眠症的情况

　　6.更年期失眠症与雌水平的改变有关对某些人，但风险大如果失眠严重，必须在医生的指导下服用

　　后，医师提郑州焦虑症专科医院醒，更年期失眠症不仅与生理因素有关，而且在很大程度上受到心理因素的影响因此，更年期失眠的自我调节一定不能忽视心理方面的自我调整，比如放松心情、适当运动等

　　以上就是为您详细介绍的如何自我调节更年期失眠症，相信大家也都了解了，希望可以为大家带来帮助因此如果出现更年期失眠症要及时的治疗，以免耽误病情

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