疾病导航| DEPARTMENT夏天高温侵袭，容易心烦气躁，入睡困难那么，有什么办法能帮助我们入睡呢？
选择舒服的睡姿
有些睡姿被认为是对健康无益的，所以很多人都特意避开这些睡姿其实，根据数据研究，一个成年人平均一晚会转变睡姿30~60次这表明了即使在睡前刻意调整睡姿也会在熟睡中改变睡姿多次，依然会产生所谓不正确的睡姿所以不妨按照自己的舒服感来，随意的睡姿反而会让你容易入睡
合理选择床上用品
枕头不宜过高或过低，过高不仅难以入睡，还会对颈椎造成压力被子对睡眠也起到重要的作用理想的被窝温度比人体温度低一些，32-34度左右，温度过高或过低都会影响睡眠；同时被子对湿度也起到吸湿的作用，吸收人体睡觉时产生的湿气和汗水
多吃有助睡眠的食物
维生素B1、B2、B12有助于改善睡眠质量，维生素B1有镇静的作用，主要存在于豆类，薯类，动物肝脏等食物；维生素B2能提升全细胞机能，主要失眠z好的治疗方法存在于牛奶、蛋类、菠菜等食物；维生素B12具有调节睡眠节奏的功能，存在于牛奶，蛋类，贝类，青鱼等
利用小道具助眠
舒适的蓝色、绿色都使人情绪平稳、松弛不妨考虑在卧室摆上具有这类颜色的小饰品；
利用药草安神的功效，例如薰衣草、茉莉、松香
在睡前听一会轻慢的音乐，舒缓心绪
其他措施
当压力大及自律神经失调引起失眠时，不妨使用腹式呼吸法调整情绪，减轻压力
复式呼吸法：
1、背靠在椅子上，或者是仰卧在床上
2、慢慢深深吸气，同时把腹鼓起来，持续时间大概6到7秒
3、缓慢均匀地呼气，也保持在6到7秒
每次复式呼吸可以进行10分钟左右
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