随着生活节奏的加快，压力的变大使得都市白领中，大多数人都加入到失眠的行列中，如果你不想成为其中的一员，也不想被失眠夺去美丽和健康，那么，就必须多学学预防失眠及助眠的好招数和方法，这样才能还你好睡眠

　　1、创造良好的睡眠环境

　　卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟

　　2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡

　　人在兴奋状态下根本是睡不着的如果在床上1~2小时睡不着好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止不要勉心理疾病强睡觉，可听音乐助眠

　　3、入睡前可以做些放松活动

　　如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠

　　4、好不午睡

　　失眠的病人好不午睡，否则可能影响夜间睡眠如果已有午休的习惯，午睡时间好不要超过20分钟，多半个小时

　　5、睡觉前不要接触刺激性的食物

　　具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料郑州金水脑康中医院，不要吸烟

　　入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作

　　6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救

　　如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡

　　7、按规定的作息上床睡觉

　　养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠

本文链接：http://mip.xhyit.com/sm/22894.html