老年人改善失眠的方法？郑州金水中医院的医师指出，相比于年轻人老年人的休闲时间会多出很多，老年人都爱吃一些粥呀，煲一些汤之类的其实老年人也可以做一些可以改善自己睡眠的食材下面就让医师给我们介绍一下老年人改善失眠的方法

　　１、大枣粥：取大枣１０—１５枚、粳米６０克煮粥可晚餐趁温热服食大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素Ｃ、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效，经常食用，催眠效果良好，老年人尤宜

　　２、莲子汤：取莲子３０克，加食盐少许，水煎服莲子有益心、肾，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不实，以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者，每晚睡前服一剂，便可安然入睡

　　３、龙眼肉粥：取龙眼肉３０克、大枣５枚、粳米６０克共煮，随意食用龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静、健胃作用，可专治心脾血虚引起的失眠晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤为见效

　　４、小米粥：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果

　　５、牛乳粥：先以粳米６０克煮粥，待粥将熟时，加入新鲜牛乳半磅再煮为粥牛奶中含有人体产生疲倦的物质—&md看心理科哪里好ash;色氨酸研究证明，大脑神经细胞中分泌物血清素，它可抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，所以晚间郑州心理疏导好的医院食用牛乳粥，会产生催眠作用

　　６、糖水百合：取百合１００克，白糖适量入锅，加水５００毫升，煮至百合烂熟，睡前温热食服百合味甘微寒无毒，补虚清心，除烦安神，白糖益胃养心，故糖水百合对心阴不足之虚烦失眠，疗效较佳

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