郑州金水中医院是经过上级主管部门正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院医院重点诊疗失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂、精神障碍等精神心理疾病

　　积极的参加体育锻炼，能够舒缓工作带来的紧张感，也能够快速的提升情绪，在增强体质的同时，还能产生一定量的乳酸，乳酸对于睡眠中枢神经递质的传递是有一定帮助的，长期坚持定期定时的体育锻炼，也是能够有效的治失眠症状的

　　劳逸结合地工作：工作是永远都做不完的，如果一味的花时间在工作上，得不到丝毫的放松，对人的精神健康也会带来一定的影响，对睡眠也会造成一定的干扰必要的一点是，在紧张工作的时候也要注意劳逸结合，注意放松自己紧张的情绪，对未解决的问题不要操之过急，影响到正常的作息

　　有规律的睡眠时间：建立精神分裂症一个有规律的睡眠时间，能够帮助失眠患者的生物郑州心理疏导好的医院钟调节到佳的状态，避免在经过长期日夜颠倒的工作之后生物钟出现紊乱的情况

　　舒适的睡眠环境：一个舒适的睡眠环境，干净舒服的床，噪音光线的阻隔效果好，消除了各种影响睡眠的外部因素，做好睡前的各种齐全措施，就能帮助失眠患者快速的进入睡眠状态

　　深呼吸做放松练习：可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了

　　营造好的睡眠环境：睡觉前营造一个睡眠环境，好比幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油

　　音乐放松：有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，导致一整天情绪低落，晚上难以入眠对于这种情况的治方法，应及时调整自己的心情，可以这样想，事情已经过去，从失败中吸取教训就好，再多的懊悔也于事无补，还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情

　　饮食调理：可在睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神继续工作需要注意的是，如果压力大引起失眠不知道怎么办的话，就不要再逼自己做数绵羊的游戏了，不如起来练习一下瑜珈

　　平常而自然的心态出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病

　　失眠患者再吃上面是很有讲究的，在生活上应该注意保持营养均衡，多吃鱼、蔬菜、水果;多补充水份;B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要，应适当吃些;要控制尼古丁、咖啡因、酒精的摄入量;避免在睡觉前喝咖啡、茶，以及喝酒、抽烟;多运动，多微笑，放松心情

　　睡前应保持安静的环境，同时可播放舒缓的音乐，不要在床上工作或看电视如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话，起身到卧室外看电视或阅读，直到感到有睡意再上床无论何时入睡都应定时起床

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