进入中年后，由于更年期症状的影响，大多数女性都会出现一些身体和精神上的不良症状这些症状极大地危害了他们的正常工作和生活失眠作为中年女性更为突出那么，更年期失眠呢？

1.生活规律

要解决中年女性更年期失眠，就要养成每天早起定时的好习惯，习惯性压抑大脑皮层晚上生物钟保持稳定:晚饭后安静散步10-20分钟几分钟，不要想问题，减少大脑活动，准备睡觉；睡前用40-50摄氏度的温水洗脚，按摩脚底和脚趾，促进血液循环，放松肌肉和经络，舒缓神经，催眠

2.合理营养

坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶每天早上喝一杯温开水，增加氧气，促进血失眠治哪家好液循环，祛瘀松弛，清除体内垃圾此外，日常饮食中应定期补充青菜、新鲜水果、玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等谷物，为良好的睡眠奠定营养基础每顿饭都不要过饱，晚餐要清淡，食物摄入要有六七成饱避免浓茶、咖啡和其他饮料这些饮食调理方法对缓解中年女性更年期失眠有很大帮助

3.加强锻炼

每天早上锻炼30分钟以上从深呼吸开始，扩胸、握手、转腰、深蹲、按摩面部，逐个刺激各个器官的活动，加速血液循环，使大脑吸收足够的氧气，有效协调大脑皮层交替的兴奋和抑制神经衰弱过程帮助解决中年女性更年期失眠充分利用业余时间做一些有氧运动，如慢跑、打球、游泳、瑜伽、太极拳等，激发身体的活力，疲劳后进入深度睡眠

4.防止脑损伤

工作和生活要善于劳逸结合不要把办公室文件、家庭收入或烦恼带进卧室，学会减压禁止烟酒，远离噪音和有害气体污染；睡前不要看惊心动魄的电影和小说；善于摆脱烦恼和悲伤，放松自己；对于中年女性来说，避免床边强光照射是非常重要的

医生提醒:更年期失眠是常见病，但危害很大如果自我调节达不到预期效果，需要及时进入专业医院进行专业治疗

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