生活中很多人由于作息原因，晚上容易失眠，那么有什么比较好的方法可以避免失眠呢？下面简单介绍一下晚上失眠的问题，供大家参考

改善失眠的方法

1、坚持规律作息，周末不要睡太晚如果周六睡得晚，周日起得晚，周日晚上可能会失眠

2.选择运动时间下午运动是帮助睡眠的好时机，而规律的体育锻炼可以提高夜间睡眠质量

3.睡前远离咖啡和尼古丁我建议你睡前八小时不要喝咖啡

4.睡觉前不吃不喝睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣和富含脂肪的食物，因为这些食物也会影响你的睡眠

5.保持室温稍凉卧室温度稍微低一点有助于睡眠

6.晚上睡觉白天小睡一会儿可能会导致晚上的睡眠时间& ldquo剥夺& rdquo白天睡眠时间要严格控制在1小时以内，下午3点以后就睡不着了

7.保持安静关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量非常有益8.舒适的床舒适的床为你提供了一个良好的睡眠空间另外，你要保证床足够宽敞

失眠吃什么食物

酸枣仁汤

枣子在三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用酸枣可抑制中枢神经系统，并具有持续的镇静作用对血虚引起的心烦、失眠或心悸有很好的疗效

三味安眠汤

酸枣仁三钱、麦冬、远志各一元，水煎服，睡前服用以上三种草药均有宁心安神的功效，混合物有催眠作用

桂圆莲子汤

桂圆和莲子成对煮汤，具有养心安神、健脾补肾的功效，适合中老年人和失眠患者食用

京

桂圆肉和四川丹参各为三钱，用两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用能起到镇静的作用，特别是对于心血虚的失眠者

安神汤

将生百合蒸五元，加一个蛋黄，加水搅拌均匀，加入少许冰糖，煮沸后用清水搅拌均匀，睡前一小时饮用百合具有清心泻火、安神定志的作用，常饮可立竿见影

百合绿豆奶

百合、绿豆各25克，冰糖少许煮熟腐烂后，服用时加入一些牛奶对于夏天睡不着的人，有清心火、除烦安神的功效含有色氨酸的牛奶可以在大脑中转化为血清素，促进睡眠

养心粥

取党参35克、红枣10枚、麦冬10克、茯苓10克，用清水煎煮，去渣，用洗净的米和水煮熟，米煮郑州心理医生哪个医院熟后加入红糖能滋养气血，安神定志，能明显改善心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦等症郑州心理医生状

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