疾病导航| DEPARTMENTz近高温不断，让人觉得难以忍受今天，他们正式进入& ldquo伟大的夏季因为夏天长，夜晚短，早上鸟叫蝉，晚上蚊子咬苍蝇，夏天的热气袭人，很容易让人感觉烦躁，人晚上很难入睡，一大早就醒了，不仅睡焦虑症眠时间短，而且睡眠质量也不高夏天失眠应该怎么处理？
01.生活应该有规律
保持良好的生活规律早上按时起床，适当做户外活动，适当午睡(建议午睡时间不要超过30分钟)，晚上按时睡觉不要躺在床上看电视玩手机，因为屏幕上闪烁的光线会让人紧张，影响睡眠
02.不改变固定的生活郑州心理咨询哪个医院习惯
高温天不要改变自己以前固定的生活习惯，也不要因为高温而刻意改变自己的所作所为
03.避免精神压力
睡前避免参加让大脑兴奋或情绪化的活动比如听节奏强烈的音乐，看刺激的书和电影& ldquo安静自然的酷& rdquo避免刻意入睡的意图，相信即使睡不好，白天也不会不好
04.尽量不要熬夜
睡前避免过度兴奋或过度思考，放松心态，有助于入睡睡前不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料
05.合理饮食
高温容易引起食欲不振，胃肠功能下降所以在保证一日三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物晚饭不要吃太多，而且z好吃清淡易消化；不要以为喝酒就能助眠
06.适当的锻炼
每天早晚适当运动，如散步、慢跑等，有利于精神放松，使人的睡眠中枢正常工作，顺利入睡
07.晚上泡脚
每天晚上用温水泡脚10分钟，用手按摩双脚，促进血液循环，促进睡眠
08.改善睡眠环境
熟悉、安静、温暖、通风的环境有利于睡眠炎热的夏季，空调温度要适宜，睡眠环境尽量避免声音和强光的干扰
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