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失眠饮食要求:
1.补充可以放松肝脏、缓解压力的食物:如酸味的绿色水果，如柠檬、猕猴桃、李子和绿色蔬菜
2.三餐合理分配:早餐多吃，午餐适中，晚餐清淡规律的饮食可以帮助睡眠
3.宁心花茶:比如玫瑰茶、薰衣草茶，想要增强促进睡眠的效果，可以加入少量具有安神作用的酸枣仁
4.宜清淡饮食，避免高脂肪肉类和蛋糕类零食
5.睡前用热水泡脚，喝牛奶，有助于睡眠
6.避免失眠，少喝咖啡，浓茶，少喝酒
7.如果半夜醒来睡不着，吃3-5块饼干，喝一杯酒
8.当你烦躁、难以入睡抑郁的表现有哪些症状时，喝一杯糖水，产生大量血清素，抑制大脑皮层
失眠饮食推荐:
白子仁炖猪心:
功效:安神补血、养心润肠，既能治疗心悸失眠，又能治疗阴虚血虚等症状
做法:柏子仁10克，猪心250克猪心洗净，入锅煮开，去血水，取出，用刀切开，将洗净的侧柏叶籽放入猪心中，炖熟后再吃
合欢蒸猪肝；
功效:养肝安神、明目养血、解郁理气，也是治疗失眠的良方
做法:取合欢花10克，加水浸泡约5小时，洗净沥干多余水分，放入蒸锅中然后，将150克猪精神分裂症肝切片放在合欢花上，加入少许盐调味用水蒸，可以吃猪肝
麦麸牛奶粥:
功效:麸乳粥中的麸皮是小麦的外皮牛奶具有优质均衡的营养价值，能明显改善大脑功能，促进睡眠该粥可用于治疗脾胃不适、夜间躁动、营养不良、消瘦
做法:将麦麸用清水浸泡半小时，像往常一样加入清水煮粥，煮好后倒入牛奶，煮10分钟左右，加入糖、黄油、精盐，煮至麦麸烂稠，再适当食用
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