上班后，工作越来越忙对于现代人来说，睡个好觉是一种幸福，因为失眠的人太多了根据z近发布的一项调查，在北京、上海等六大城市的一万名受访者中，有一半的人都有不同程度的失眠那么，如何预防失眠呢？

坏情绪影响睡眠

酣睡是现代白领的一种渴求睡眠不仅是一种基本的生理需求，也是一种心理需求有医生说，白领每天都面临压力、竞争和挑战，容易出现睡眠问题第二天，我经常感到疲倦、头痛、记忆力减退和憔悴，这会影响我的工作效率和生活质量

其实大多数睡不着的人都是处于自然状态，而不是病态医生说睡眠更多的是一种身心体验和感觉身体感觉舒服，心情自然平和，睡觉也放松、舒适、愉悦紧张的情绪和忧郁会影响睡眠

多种食物可以帮助睡眠

很多食物都可以起到睡眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，可以促进大脑神经细胞分泌血清素，让人昏昏欲睡；一些零食也可以促进睡眠营养师廖晓华说，睡前可以舔一下葵花籽，可以起到镇静的作用；多吃桑椹、桂圆、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮助你入睡的好产品；另外，晚餐喝小米粥对睡眠很有帮助

营养组合更舒缓

虽然这些好东西好吃又有营养，但是帮助你入睡很重要但廖晓华教授表示，单一的助眠食物过于个性化，每个人都需要根据自身情况选择合适的食物

医生说，你可以选择服用营养品和保健品，也可以根据自己的口味混合服用比如可以选择含有多种矿物质元素的营养素，尤其是钙镁比2: 1比较好，可以放松神经，让你深度睡眠；你也可以试试结合了维生素b6、镁和桂圆蜜的雀巢万宁奶粉各种催眠营养可以协同工作；此外，像各种全麦面包一样，它富含维生素B和蜂蜜，可以帮助睡眠更好

除了喝现成的营养品，还可以自己准备例如，核桃可以提高睡眠质量吃饭的时候，他们是反单调的可以搭配黑芝麻，捣成糊状，好吃又好用；睡前可以给自己沏一杯“白果茶”，泡上大枣、桂圆、莲子，加两勺蜂蜜，根据自己的口味滴上一两滴醋，香甜可口

错误的营养会导致失眠

然而，并不是所有的事情都可以被催眠如果你吃错了营养，你就会失眠

含咖啡因的食物会刺激神经系统，诱发利尿，这是失眠的常见原因晚餐吃辛辣油腻的食物也是影响睡眠的重要原因因为辣椒、大蒜、洋葱等会引起胃部灼烧和消化不良，从而会影响睡眠；吃太多油腻的食物也会增加肠胃、肝脏、胆囊和胰腺的工作量，刺激神经中枢，使其一直工作，导致失眠还有像豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物，这也会阻碍正常的睡眠

特别提醒那些经常社精神分裂症交的白领，晚上少喝酒睡前喝酒一度被很多人认为可以促进睡眠虽然能使人快速入睡，但只能在浅睡眠中保持睡眠，很难进入深度睡眠所以，即使你喝酒后睡了很久，醒来后还是会觉得很累

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