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1.按时睡觉
坚持在你习惯的时间睡觉，你的身体会在这个时候反应性地要求休息，周末和休息日也是如此
2.睡觉前不要吃喝
睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣和富含脂肪的食物，因为这些食物也会影响你的睡眠
3.睡觉前不要做脑力活动
如果你有晚上工作学习的习惯，应该先做比较麻烦的事情，再做比较容易的事情，这样可以放松心情，轻松入睡否则，如果大脑处于兴奋状态，即使在床上也很难入睡，时间长了容易形成失眠
4.保持卧室的空气流通和合适的温度
良好的环境有助于睡眠温度为18-20℃天气干燥时，在地板上洒水
5.营造良好的休息氛围
选择床和被褥也很重要弹簧床垫不使用睡眠选择木床对睡眠和健康都有好处即使郑州脑康中医院选择弹簧床，也要选择太软的它越软，对你的健康越不利枕头的高度也特别，一般不超过10厘米，6-9厘米之间的高度比较合适
6.选择锻炼时间
下午运动是帮助睡眠的好时机，而规律的体育锻炼可以提高夜间睡眠质量
7.经常梳头
梳理头发有利于血液流动顺畅，可以增强脑细胞的营养供给，延缓大脑衰老睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量经过一天的紧张工作，梳理头发，放松神经，缓解疲劳，让大脑得到很好的休息
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