哪些是失眠较有效的治疗　郑州市中心医院的医师介绍说，失眠症是一种持续的睡眠质量令人不满意的生理障碍，很多的病人都在问，那么哪些是失眠较有效的治疗呢？下面就由医师为大家详细介绍

哪些是失眠较有效的治疗？

1.保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官，惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的

2.安排规律生活：避免失眠的较有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床，遇有周末假期，避免多睡懒觉，睡眠不能贮储，睡多了无用

3.设计安静卧房：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯

4.睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食，有助于睡眠，过饱对睡眠不利，而带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠

5.建立信心：对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应，人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难，偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠，失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡

6.慎用安眠药物：失眠者切忌未经处方，即自行购用安眠药物，即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩，而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利

7、睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作，即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠

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