怎么能治疗失眠较有效果 河南精神病医院医师介绍说,一般心理治疗通过解释、指导,使患者了解有关睡眠的基本知识,减少不必要的预期性焦虑反应,行为治疗,进行放松训郑州心理医生哪个医院练,教会患者入睡前进行,加快入睡速度,减轻焦虑,多数失眠者患的是“失眠担心症”,开始时是偶然事件造成的偶然睡不着,后来则是因为担心失眠而导致失眠,越失眠就越担心,越担心就越失眠,形成恶性循环并深陷其中无法自拔,那么,怎么能治疗失眠较有效果呢?下面就由医师为大家详细介绍
怎么能治疗失眠较有效果?
1、保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官,惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的
2、安排规律生活:避免失眠的较有效方法,是使生活起郑州金水脑康中医院正规吗居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟,有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用
3、睡前放松心情:睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作,即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床,临睡前听听轻音乐,有助于睡眠
4、建立信心:仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难,偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠,失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡
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