河南治失眠研究医院 安阳z好精神病医院 想彻底解决长期的睡眠问题，z终还是要靠良好的睡眠习惯与自己订立一个睡眠协议，每天晚上九点左右泡个澡舒缓身心，换上舒适的睡衣，卧室调暗灯光，拒绝咖啡等会干扰睡眠的食物……下面跟着郑州金水脑康中医院朱玉主任具体来了解，怎样由内到外营造一个舒适的睡眠环境
1. 穿上舒适的睡衣
每天晚上洗完澡，穿上自己喜欢的舒适睡衣，可以帮助身体建立夜间的例程，让大脑更快进入睡眠模式
2. 调暗灯光
当环境变暗，身体开始释放褪黑色素，这种化学物质在凌晨2-3点达到峰值，会让人由昏昏欲睡进入深睡眠模式值得一提的是，任何类型的光(手机、iPad等)都会干扰褪黑色素的分泌，从而导致推迟入睡时间和睡眠质量低下因此，z好在入睡前至少一小时开始调暗卧室灯光
一不小心就深夜了?好习惯才能解决睡眠问题
3. 拒绝“兴奋剂”
晚上吃油腻或辣的食物，在睡眠过程中会让身体的消化系统“加班加点”这也是为什么提倡“晚餐吃得少”的原因之一此外，任何高咖啡因和含尼古丁的食物都会作为兴奋剂干扰人体入睡因此，在睡前四个小时之内，z好别再吃这些食物另外，有些人认为睡前摄入酒精可以放松，促进睡眠但从长远来看，这种做法只会让你的睡眠质量降低
4. 减少噪音
高强度的声音会引起微觉醒(在睡眠中清醒的时期),导致睡眠质量差例如,强烈的交通噪音引起皮质醇水平的增加,导致睡眠不好，多数人买房不选靠路边的户型就是这个原因另外，晚上阅读的书籍或睡前听的音乐也至关重要听听舒缓的轻音乐或交响乐，看一些散文作品集等都是不错的选择
小困惑：是否午睡?
旅游时在车上打个小盹，工作后短暂的小憩，是多数人的一种习惯研究表明，睡眠z好是在一段连续的时间内进行，有些朋友就困惑了，这样看来是否白天午睡时间应该比较长呢?而实际情况是，白天午睡时间过长，z终将妨碍夜晚的睡眠质量这种研究结果应该是针对晚上的睡眠情况而言因此，为了保证下午更好地工作或游玩，午睡时间z好控制在二三十分钟左右
河南治失眠研究医院 安阳z好精神病医院 失眠相信有不少人都有经过吧，但是有的人呢会有失眠症的现象，失眠症是一种持续的睡眠质和/或量令人不满意的生理障碍,对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素
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