失眠是怎样“炼成”的？　　失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症　　的失眠会使睡眠生物钟紊乱，兴奋态、浅睡态、深睡态运行失常，规律错乱，晚上睡眠生物钟常常被兴奋、浅睡两种状态所干扰，无法入睡，睡后易惊醒，失眠多梦，焦虑型、抑郁型、浅睡型失眠症状不期而至　　其实生活中人体健康的三大宝：睡觉、饮食、运动睡觉是占位的，所以经常失眠的人要引起重视了！只有人们认可这个观点，才能减少失眠的次数　　从新生儿到老年人，每个时间段都要睡眠充足很多睡眠的质量不好，多半是伴着抑郁症的，只要我们很好的调节心理就能避免失眠　　医师表示，失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症　　顽固性的失眠，给病人带来的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而服用安眠药物又可引起医源性疾病如果患者出现失眠一定要多加注意，尽快到正规医院接受详细的检查以及科学合理的治疗　　什么原因让你总是睡不着？　　情绪　　睡前思想杂乱或忧虑、焦虑，易致失眠而影响健康凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病所以睡前恼怒不得　　进食　　临睡前进食会增加胃肠负担，既影响睡眠又危害身体如需进食，宜休息片刻再睡　　睡姿　　睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，影响呼吸及心脏　　灯光　　开灯睡觉会损害人体健康电灯光扰乱人体的自认平衡，使体温、脉搏、血压都变得不协调，心神不能安定，不易睡，睡后也易醒　　噪音　　环境噪音是影响睡眠的重要因素，对神经衰弱者有其明显　　失眠到何种程度应该马上就医？　　偶尔失眠治哪家好因为压力、时差等个人原因或环境因素，睡不好的情况人人都会遇到，并不需要治疗，慢慢就会改善，但如果你发现自己存在以下情况之一时，就要小心了，如果这种情况每周超过3天，并郑州心理医生哪个医院持续一个月以上，需要去医院检查了　　1、入睡困难　　躺在床上，总是睡不着，辗转难眠，入睡时间过长，而正常人在上床后30分钟之内便可入睡　　2、时常觉醒　　晚上虽然能正常入睡，但是睡得不踏实，睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度，似睡非睡，对周围环境的声音、活动都能知道，一夜之间反复多次，实际睡眠时间较少　　3、晨醒过早　　早醒也是失眠的常见症状之一，入睡并不困难，但很早就醒来，之后就很难再入睡，眼睁睁地等到天亮，整个睡眠时间少于5-6小时　　如何缓解失眠让你一觉睡到大天亮　　失眠已经严重危害到城市年轻白领的身心，因而平时应该加强锻炼，恢复机体免疫力，调节身体正常状况，还自己一个健康身体，总结对垒方法如下：　　1.创造舒适的睡眠环境，室温保持在19-22摄氏度，选择柔色或暗色的窗帘　　2.去掉不良生活习惯因素的影响如因酗酒导致失眠的应该戒酒　　3.培养良好的睡眠习惯，定时上床睡觉不要带着问题上床　　4.睡前不要看书、看报，避免听觉、视觉的刺激可聆听效果良好的催眠录音　　5.上软下硬1个枕头睡眠好　　6.白天尽量做点流汗的运动，减少午睡时间　　7.睡前半小时喝杯热牛奶或者用热水泡脚　　8.吃葡萄可治疗失眠　　9.经常吃苹果、香蕉、梨等水果，可以帮组消除疲劳，改善睡眠

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