许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性（女性食品），更觉得睡前吃东西不容易消化（消化食品），会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠（睡眠食品）质量

　　1、香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁

　　2、菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的s选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的佳天然药方

　　3、温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸（氨基酸食品）那样发挥镇静的功效而钙（钙食品）能帮助大脑充分利用这种色氨酸将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”

　　4、蜂蜜（蜂蜜食品）

　　大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的

　　5、土豆

　　一个小小的心理咨询烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

　　6、燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺煮一小碗谷类（谷类食品），加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了

　　7、杏仁

　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁所以吃少量的利于心脏健康（健康食品）的坚果也是催眠的又一妙招喔！

　　8、亚麻籽

　　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果9，全麦面包

　　9、全麦面包

　　一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”

　　10、火鸡

　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的好来源但是这也只是现代民间传说而已当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质（蛋白质食品）时，色氨酸就会开始工作了深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅

　　假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态

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