生活中怎样治疗失眠?郑州金水中医院指出:每天充足的睡眠能够保证人体内分泌正常调节,保证人体健康,更能保持女性美丽的容颜然而,随着社会节奏的加快,女性身上的担子越来越重,而失眠这一问神经衰弱有哪些症状题越来越多得困扰着女性,睡眠不足引起的眼部以及皮肤问题让众姐妹懊恼不已那我们应该怎样治疗失眠
s先,养成规律的作息时间,每天早睡早起,勤加锻炼,形成自己固定的生物钟平时尽量不要熬夜,周末不要长时间赖床,否则会打乱我们的生物钟
其次,要少吃多餐由于血糖降低、机体开始分泌肾上腺素,一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:稳定血糖好在白天进行,较为科学的方法是每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多;如果您睡前感到饥饿的话,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干
第三,晚上不要玩手机或是电脑闪亮的屏幕会让人有种兴奋感,这很容易导致失眠因此,尽量不要玩太刺激的游戏,如果没有紧急事情,关掉手机睡觉是一个明智的选择
第四,不要强迫自己入睡如果躺二十分钟还无法入睡的话,那就不要强迫自己,起床干点有意义但不会让人太兴奋的事情,等有了睡意再上床,入睡就会变得更加轻松
第五,催眠歌曲是治疗失眠的良药轻柔的旋律,会让自己处在一个更加放松的环境里只要身心愉悦,入睡就不再那么困难了
第六,勤做深呼吸先用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,后吐气,重复3次此动作可以产生一种令人放松的物质--内啡肽,让大脑尽快平静下郑州心理疏导好的医院来
第七,每日用热水泡脚郑州金水脑康中医院精神科主要诊治:失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂、头晕头痛、强迫症、精神障碍、狂躁症、双相情感障碍、神经衰弱、恐惧症、神经官能症、神经症、癔症、心理障碍、头痛头晕等疾病医院一直坚持采用中医、西医、现代化科技,对精神心理疾病患者制定个性化诊疗方案,并把洗澡水温调低保持脚部温暖是提高睡眠质量的一个好方法调低洗澡水的温度,会减少身体适应温度变化的过程,会更少地减少对睡眠的影响
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