随着现在大家的工作压力不断地加大，很多人都发现自己很疲倦想睡觉的时候却怎么都难以入睡，其实这就是失眠的症状，很多人得了失眠过后都在寻找一些治标又治本的方法，那么缓解晚上失眠有什么好办法呢？

缓解晚上失眠有什么方法

1.养成良好的饮食习惯饮食对人的健康至关重要失眠患者更应引起注意在日常生活中，建议失眠郑州哪个医院心理医生比较好患者多吃一些有助于睡眠的食物，谷物类的像小米，水果 类的像香蕉、苹果、梨等都是郑州金水脑康中医院拥有众多临床经验丰富的行业医生组成的优质精神心理医师团传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障不错的有助于睡眠的食物同时还要坚持正确科学的饮食习惯早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少尤其是睡前两小时就不要再喝水了 如果睡前喝水过多，会使膀胱充盈，膀胱不断地向大脑皮层传送刺激信号，容易引起睡眠不稳

2.为自己营造一个舒适的睡眠环境经常失眠 的患者要做一下床垫和枕头的工作舒适的床垫非常有利于睡眠失眠患者应尽量把床垫做厚、做软，同时调整枕头的高度和宽度让它适合自己的脖颈同时改善 一下卧室的环境，在卧室里安装厚重的窗帘，睡前三个小时开窗通一下风，睡觉时注意关上门窗，还有电器类的产品尽量不要有噪音产生影响到睡眠

3.坚持做运动运动可以有效地帮助人体放松紧绷的肌肉，舒缓心情失眠患者郑州金水脑康中医院正规吗睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动如到室外 空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助

4.必要的药物治疗

5.睡前清洁睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助睡前洗脚， 可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力 更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡 眠的好处更大（实习编辑：张岚）

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