如何运用观息法来处理失眠呢？其实运用观息法来解决失眠问题，所需把握的要点，与调节情绪的练习基本是一样的，我们需要把注意力放在“呼吸”上，保持“觉知”，保持“平等心”不同的是，我们不需要以盘腿的坐姿挺起腰杆去练习既然是处理失眠问题，我们自然可以在睡觉时躺在床上练习

　　在介绍具体的步骤之前，s先还是要强调一下保持“觉知”与“平等心”的原则保持“觉知”就是要知道自己的存在，知道当下这个时刻的原本感受和状况，而不是事前的预见或事后的“知道”保持“平等心”——平等心就是平衡、平稳的心，即不判断、不分析、不联想、不纠缠的心当愉悦的感受来临时，不期盼它持续下去；当不愉悦的感受来临时，也不期盼它赶快消失

　　具体步骤

　　一、像平时睡觉一样，躺在床上闭上眼睛，之后，就把注意力放在当下鼻孔处的呼吸上，就只是用心去观察和感觉当下呼吸的进出

　　二、当我们把注意力放在呼吸上时，我们就只是单纯地观察当下的一呼一吸不管这次呼吸是长、是短，是冷、是热，是粗、是细，还是经过了你的左鼻孔或你的右鼻孔，你都只需如实地观察和觉知就只是以&郑州金水脑康中医院特色：郑州金水脑康中医院致力于失眠、头痛症、躁狂症、神经衰弱、焦虑症、心理障碍、强迫症、癔症、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、躁郁症、双相情感障碍等疾病的诊疗ldquo;平等心”原则去观察当下自然的一呼一吸

　　三、在观察呼吸的过程中，我们会发现头脑里反复出现各种念头、想法，或是内在浮现种种感受这其中出现频率多的，可能就是令我们失眠的焦虑、烦躁或其他情绪你会发现，在观察呼吸的过程中，注意力无法持续专注在呼吸上，总是一不留神就会跑掉，一会跑到这个念头上，一会又跑到另一个念头上总是会控制不住胡思乱想然而，这就是我们头脑的习性模式这个观息法练习，就是为了改变这种胡思乱想的习性模式，使心平静下来

　　因此，你所要做的就是对当下的心理活动，保持“觉知”，保持“平等心”当你觉知到注意力跑掉了，或是又开始纠结乱想的时候，保持“平等心”，回到呼吸上，不去纠缠头脑出现的想法对于头脑所出现的任何念头、想法，或是内在出现的种种感受、情绪，保持“平等郑州金水脑康中医院正规吗心”，不陷入主观的联想、思考或判断，只是“知道”它们出现而已，不去理睬它们你就只是持续地专注当下呼吸的进出

　　这个练习过程很简单，你不需要做任何身体动作，更不需要任何外部的辅助，就只是躺在床上闭上眼睛，观察当下呼吸的进出只要你坚持以上的要点，你就会发现，很多时候自己在不知不觉中就睡着了

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