疾病导航| DEPARTMENT1.主食可以少吃，但不能不吃
在减肥期间，运动量少的女性每天也要吃至少3两的食物如果他们运动，需要加4~5两;晚上可以喝一小碗百合小米粥或者吃两三颗红枣补充一点碳水化合物对你的睡眠有好处
2.用粗颗粒和粗颗粒替换至少一半的细颗粒
全谷物中B族维生素的含量是细粮的几倍烤红薯等未解冻的土豆类食物也是B族维生素的来源之一
3.不要吃甜食，喝含糖饮料
不喝牛奶、蔬菜、豆制品，多吃肉，味道重，往往导致钙镁摄入不足
怎么办?
1.每天至少吃500克蔬菜，尤其是200克烤、拌或煮的绿叶蔬菜作为晚餐，补充镁和钙
2.保证每天300g乳制品(包括牛奶和酸奶)或200g乳制品加150g卤水豆腐它们对补充足够的钙非常重要，卤水豆腐也是镁的良好来源
3.低油低盐，但鱼不郑州金水脑康中医院倡导优质的服务理念，融合国际先进的管理模式”以德显仁，以仁聚人“，始终把爱心、耐心、细心和责任奉献给病人，以其全新的创意，独特的风格，为前来就诊郑州哪个医院心理医生比较好的患者提供”享受就诊“服务够郑州失眠治疗医院介绍，油脂过多会降低钙的吸收率，而盐和蛋白质过多会促进尿液中钙的排泄，加重缺钙
睡前吃得太晚、太多、太油腻都会对身体造成很多不良影响:
吃多了产生的饱胀感会让你难以入睡;
饭后躺下不利于食物排空，影响消化;
吃得太油腻，热量太高，睡眠时身体处于低代谢状态，热量无法消耗，容易转化为脂肪储存在皮下，导致肥胖;
深夜吃饭，第二天早上就饿了
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