良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要，但是怀孕期间会产生一些睡眠问题，主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的这些因素都会影响孕妇的睡眠质量推荐以下几个解决方案：

　　解决方案1：午睡

　　后，你说不定会发现白天小睡一会儿也会有帮助，可以防止你疲劳过度

　　解决方案2：辅助治疗

　　芳香某些精油，比如薰衣草，也有助于你睡个好觉，特别是在睡前用基础油（精油的原料）做放松按摩但是一些治疗师认为，准妈妈在孕早期和孕晚期不应该进行芳香按摩，而另一些治疗师只使用特制精油，并且使用轻度按摩技巧

　　草药治疗草药有多种形式，包括新鲜的或干郑州金水脑康中医院是经正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的精神心理专科医院作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准成为，省农合市医保定点医院燥的植物、药片、酊剂、粉末等虽然草药被认为是某些药物的天然替代品，但药性同样很大，甚至更具毒性孕期不管服用何种草药，一定要咨询正规的医生

　　解决方案3：枕头

　　躺在床上时，你可以用枕头支撑你的肚子和后背，这能让你睡得好一些在双腿之间塞一个枕头，支撑你的腰背，还能让你在侧卧睡时更舒服现在你也可以买一些孕期专用枕头，不过，可能需要好好翻翻母婴分类广告目录或到网上搜一搜找找下面的两种枕头：

　　楔形或坡形孕期专用枕

　　当你侧躺着时，这种形状的枕头可以用来支撑你的肚子，在你仰躺时，还可以靠着它还有一种侧睡枕是两个坡形枕头，用可调节尼龙搭扣连接，能够同时支撑你的肚子和后背

　　与身高相当的长枕头

　　这种枕头至少有1.5米，专抑郁的表现有哪些症状门设计用来支撑后背和托住肚子在大部分母婴用品商店都能买到

　　解决方案4：避免郑州金水中医院药物

　　理想说来，你在孕期应该避免所有的药物，因为药可以经由胎盘进入到正在发育的宝宝体内，使宝宝吸收不必要的药物，而其中有很多甚至都没对准妈妈检测过是否适用在没有事先咨询医生的情况下，孕期任何药都不要吃，包括非处方药如果你有严重的睡眠问题，医生可能会为你推荐孕中期或孕晚期服用的处方或非处方药

　　解决方案5：营养

　　你吃什么，更重要的是什么时候吃，也会影响你的睡眠质量举例来说，大家都知道睡前喝杯温牛奶有助睡眠医师认为，氨基酸L－色氨酸（牛奶及火鸡、鸡蛋等食物中含有）能提高大脑中一种叫做血清素的化学物质的水平，从而让你的眼皮发沉不过，也有一些医师指出，温牛奶产生的催眠效应或许都是心理作用

　　还有一些医师提出，碳水化合物含量高的食物，包括面包和面条等，能促进睡眠，所以，可以把富含碳水化合物的三明治或一片吐司面包当做你的宵夜不过，如果你正遭受腿不宁综合征、烧心或消化不良的困扰，就应该选择其他方法，因为如果增加碳水化合物，你的这些症状可能会加重

　　如果恶梦、头疼或潮热等干扰你的睡眠，那可能是低血糖的缘故要是你没有消化不良，可以在睡前吃一点高蛋白的食，比如煎鸡蛋或几片豆腐干、火腿三明治等，好让你的血糖水平在夜间不降下来对于没有家族坚果过敏史的人来说，花生奶油三明治也是种不错的食

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