心理医生营造好的睡眠环境，是改善睡眠质量的步

　　1.睡前好先让房间通风；

　　2.布置好卧室，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间；

　　3.为免睡时喉郑州金水脑康中医院是卫生部的严格监管下成立并发展壮大的，医院严格执行国家收费标准，对于各科常规医疗收费项目的查询，患者及家属可以通过有关科室物价展板查询，杜绝随意抬高药品价格、乱收费、滥用药物等现象发生，平价不平质，全面保障患者权益咙或鼻子过于干燥，必要时可在卧房内安装一台加湿器；

　　4.房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色，会使人不易入睡，而紫色、黄褐色或海蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重，好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色；

　　5.房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止隔天光线太早“溜”进来，还有隔音效果；

　　6.避免时钟“嘀哒”声的干扰，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张；

　　7.花的香味，可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房；

　　8.不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事带进卧房；

　　9.睡前不要喝茶类或咖啡类饮料，可喝一杯牛奶或一碗安神类汤水；

　　10.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度床太软或太硬都会引起腰背酸痛，枕头的选择也马虎不得高度不对，可能造成颈部生硬，不用枕头，睡起来又不舒服至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定医师指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头；仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择，好选郑州看心理疾病的医院哪家好择支持脊椎、并能使头部及身体的重量平均分散的枕头和床垫床上用品也要保持干净、舒适

　　想睡个好觉，还有其他技巧可循：

　　1、譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出合适入睡的时间；

　　2、睡前泡个热水澡，洗澡水中放入舒缓神经的植物精油，并播放优美宁静的轻音乐

　　再次呼吁大家，一定要保持良好的生活习惯，因为只有睡眠好了我们的精神才会更饱满！

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