人的一生有33%的时间是在睡眠中度过的，睡眠对人的身体健康有着重要影响研究表示，90%的抑郁症患者表现出来的主要症状就是睡眠障碍，精神分裂、焦虑症、狂躁症等患者都会不同程度地出现失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障碍现象

　　你的睡眠是“垃圾睡眠”还是“优质睡眠”

　　垃圾睡眠的主要表现

　　1、入睡超过半小时；

　　2、经常作噩梦；

　　3、总睡眠时间不够6小时

　　4、夜间觉醒次数超过2次；

　　5、凌晨容易早醒；

　　6、早上醒来感觉头晕乏力、精神不振

　　优质睡眠的主要表现

　　1、成年人佳睡眠时间为每天7小时；

　　2、每晚于23点前入睡，早晨6点起床；

　　3、处于深睡眠状态，不易觉醒；

　　4、夜间没噩梦或少梦；

　　5、入睡时间短，无失眠症状；

　　6、早上醒来感觉精神好，没有疲倦感

　　“垃圾睡眠”的危害有哪些

　　通过以上检测，您应该了解自己的睡眠属性了吧我国多数年轻人，如上班族、白领等人群的睡眠都是“垃圾睡眠”，“垃圾睡眠”会引起5大病症，后果严重，必须引起重视！

　　1健忘症

　　研究表示，处于“垃圾睡眠”状态，人的记忆力会下降，反应会变得迟钝，眼神会变得涣散，容易导致工作出现问题而且，“垃圾睡眠”还会使体内的免疫力、新陈代谢、抗压等功能改变，下去，人会变丑

　　2抑郁症

　　处于“垃圾睡眠”状态会使人变得缺乏活力、情绪低落、烦躁不安、精神萎靡等，而这些症状都是抑郁症的预兆，如果不好好改善睡眠状态，便会引发抑郁症

　　3肥胖症

　　睡眠不足，容易使身体的新陈代谢功能失调甚至衰竭，导致体内堆积过多的代谢物而无法排除，进而引发肥胖症另外，睡不好还会使人的食欲增强，而过多地摄入食物会导致肥胖

　　4打鼾症

　　“垃圾睡眠”会引发打鼾症，晚上睡觉打鼾，会让自己睡得不郑州看心理疾病的医院哪家好香，容易把自己憋醒，严重的还会患上慢性咽炎另外，睡觉打鼾第二天易出现口干舌燥、头晕乏力、情绪易怒等症状

　　5脱发

　　研究表明，脱发与睡眠的时间长短并无太大关系，然而，脱发与睡眠质量的关系很大！也就是说，睡不好易造成脱发！

　　除以上的危害之外，“垃圾睡眠”还会引起肾功能下降、免疫力下降、易生病、视物模糊等危害，严重的甚至会引发癌症与心脏病！

　　如何摆脱“垃圾睡眠”

　　“垃圾睡眠”危害大，“睡不好”比“睡不着”更可怕，那么，我们该如何摆脱“垃圾睡眠”对身体的折磨呢？

　　1、睡前不玩手机

　　手郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，对于各科常规医疗收费项目的查询，患者及家属可以通过有关科室物价展板查询，杜绝随意抬高药品价格、乱收费、滥用药物等现象发生，平价不平质，全面保障患者权益机、平板电脑等电子设备所放射的蓝光会使人兴奋，影响睡眠质量想拥有好睡眠，睡前1小时好不要玩手机、ipad等电子设备

　　2、养成良好的生活习惯

　　规律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都会影响睡眠质量，使身体素质下降我们平时应该养成良好的作息习惯，避免熬夜

　　3、锻炼身体

　　每日做做运动可让身体的疲惫感消除，还可以拥有一个的睡眠

　　4、多与朋友交流

　　每天与自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快统统诉说出来，可防止晚上出现胡思乱想的现象，进而提高睡眠质量

　　5、睡前听听歌、看看书

　　睡前1到2小时应避免情绪紧张，可以通过听音乐、看书等方式使心情舒缓、放松，营造良好的睡眠氛围，另外，睡前还应避免激烈的运动

　　6、养成良好的睡眠习惯

　　睡觉之前尽量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等饮料每天保证足够的睡眠时间，按时休息

　　7、睡前泡脚

　　睡前用热水泡脚可以缓解的疲劳，促进身体血液循环，提高睡眠质量

　　后，温馨提示郑州哪里有心理医生，“垃圾睡眠”是一个慢性的、隐形的“健康杀手”，睡眠决定着一个人的生活状况与生活质量，如果睡眠障碍得不到缓解请及早到专业医院诊断治疗，以免病情恶化导致迁延！

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