失眠是很正常的事情，只要我们平常生活中注意一些细节工作中不要给自己太大压力，生活中多做些有趣的事情，把不开心的事情忘掉，重新接收新事物心理没有任何杂念了，就不会想得太多，这样就掌握了自己的睡眠质量下面一起跟小编的脚步来看看入睡的小妙招哦

　　入睡小妙招

　　1、把你的卧室变成睡眠天堂

　　s先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的

　　用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界郑州哪个医院心理医生比较好光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音

　　凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器　　

　　2、顺从你的天性

　　晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了可以随便做点什么以使自己心理上做好入睡的准备比如说是睡前看看书这种可以让你自己更好进入睡眠一类的事情

　　3、保证你的床只是用来睡觉

　　避免在床上工作，读书或者看电视如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼

　　4、驯服你的胃

　　无论太饱或者太饿都会干扰睡眠别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠

　　另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道

　　如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心

　　

　　5、警惕***

　　每天过量的***，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律

　　当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是**郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，建设特色专科的强院之策，整合中西医学是医院发展之路，不断传承创新发展，综合治疗，努力做到承中融西，为专业诊疗提供技术保障*滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时

　　睡觉前6小时多只能来2杯茶/咖啡/可乐如果这样还不行，那就劝你还是把***戒了吧!

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