1?牛奶?

　　牛奶，又称牛乳，性味甘，平牛奶是一种治疗失眠较理想的食物牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用?　　现代医学研究证实，白天当人们运动肌肉刺激神经末梢释放出钙，而血液运载着它流入睡眠中枢，当睡眠中枢贮存了一定数量的钙，人们便觉困意撩扰了这就是说，血液中必须有足够的乳酸，方能带动钙随着血流到睡眠中枢，脱脂牛奶就含有钙和乳酸，尤其是中老年人，身体难以同时获取这两种成分，因而，服用脱脂牛奶的同时服用钙片，可增强其疗效试验还证明：一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用是逐渐加强，特别是下半夜睡得更香更甜，对治疗老年失眠症更为理想　　2?小米?　　小米，又称粟米，性味甘咸，凉陈粟米性味苦，寒李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”其功用在于“健脾、和胃、安眠”?　　据现代医学认为：饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，人便产生困倦感觉大脑神经细胞分泌出这种物质越多，人就越感到困难小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克食部含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法比的另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量?　　3?百合?　　百合有润肺止咳，清心安神之功效临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志……”经临床观察，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效?　　4?灵芝?　　灵芝，性味甘，微苦，微温有益气，养心安神，止咳平喘之功效用于心气虚或气血不足的失眠、心悸、健忘等症灵芝为味甘、平和之品，能益心气、宁心神、增智慧，故治上述诸证，并可广泛用于一切虚劳体弱之症《本草纲目》谓其“疗虚劳”《中国药植图鉴》说，灵芝“治神经衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患”《食物中药与便方》中介绍：神经衰弱者用灵芝6～10克水煎服，或制成灵芝糖浆每日工作，每次20毫升服用　　现代研究资料证实：灵芝能增强中枢神经系统功能，改善冠脉血循环，增加心肌营养和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增强心肌及机体对缺氧的耐受力;灵芝能降血脂，调节血压，保肝，有祛痰止咳作用灵芝有很好的食疗价值由于灵芝有良好的安神定志作用，所以对失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴有明显的临床疗效?　　5?猪心?　　猪心，性味甘，咸，平有安神定惊，养心补血之功效猪心作为营养与药用菜肴，已有悠久的历史了民间素有“以心补心”之说，这也是有道理的猪心，其蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力可郑州心理医生治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症?　　6?酸枣仁?　　酸枣仁，性味甘，平有养肝，宁心，安神，敛汗功效治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗?　　药理研究证实，酸枣仁煎剂给大白鼠口服或腹腔注射均表现镇静及嗜睡，无论白天或黑夜，正常状态或咖啡引起的兴奋状态，酸枣仁具有镇静、催眠作用经临床应用证明，生用、炒用都有催眠效果?　　7?茯苓?　　茯苓，性味甘，淡，平有利水渗湿，健脾，安神之功效《本草衍义》说：“茯苓、茯神，行水之功多，益心脾不可阙也”《本草纲目》也讲：“后人治心病必用茯神，故洁古张氏于风眩心虚，非茯神不能除，然茯苓未尝不治心病也”?　　8?莴苣汁?　　莴苣汁，性味同莴苣，苦，甘，凉《本草拾遗》称其“利五脏，通经脉，开胸膈”据有关资料，莴苣茎、叶、皮的乳白色浆液，具有镇静、安神的功效，可助儿童、中老年睡眠临睡前，食服效果明显?　　9?小麦?　　小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠，或喜悲伤欲哭、数欠伸(即中医所称的妇人脏躁病)者食用古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣15个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完?　　10?糯米?　　糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安神?　　11?西谷米?　　西谷米能补脾益气，适宜一切体虚之人，或产后病后神经衰弱者食用《柑园小识》云：“健脾运胃，久病虚乏者，煮粥食宜”若同红枣、莲子或胡桃等煮粥食用更妙?　　12?鹌鹑蛋?　　鹌鹑的肉与蛋，其营养价值比鸡高，鹌鹑肉含蛋白质24.3%，比等量鸡肉高4?6%，鹌鹑蛋含蛋白质13?5%，比等量鸡蛋多1?7%，特别是鹌鹑蛋富含卵磷脂，是神经活动不可缺少的营养物质，所以，神经衰弱之人宜常吃些鹌鹑蛋及肉?　　13?蛤士蟆油?　　蛤干蟆油又叫田鸡油含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素和激素，是一种较好的滋补强壮食品，适宜精力耗伤、神经衰弱、久病与产后虚弱者食用，民间多用于治疗神经衰弱如《辽宁主要药材》载：“治体虚，神经衰弱”《四川中药志》亦云：“治神经衰弱：蛤士蟆油、土燕窝，蒸服”?　　14?牡蛎肉?　　牡蛎肉能治疗失眠烦热、心神不安《医林纂要》认为：牡蛎肉“清肺补心，滋阴养血”崔禹锡《食经》亦载：“治夜不眠，志意不定”故神经衰弱之人食之颇宜?　　15?鳗鲡?　　唐代食医孟诜认为鳗鲡“甚补益”《日用本草》说它能“补五脏”，古人常用以治肺痨病它对神经衰弱之人颇有益，可以经常煮食，大补虚羸?　　16?蝗虫?　　我国北方农民常将它烫死心理咨询以后，煎炒作菜，味如虾仁它富含蛋白质，有补养强壮作用叶橘泉曾在《食物中药与便方》中介绍：“神经衰弱，蝗虫粉，每次6克，1日2～3次，食后服”?　　17?龙眼肉?　　龙眼肉能补血安神、益脑力，是一种滋补健脑食品，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力等人食用龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、维生素A、维生素B等物质，这些物质能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能，改善甚至消除失眠、健忘症状与增强记忆力中医古方“玉灵膏”就是用龙眼肉与白砂糖熬制而成的，用于脑力衰退、神经衰弱之人民间常用龙眼肉4～6枚，用莲子、芡实等量，加水炖汤于睡前服还有用龙眼肉15克，酸枣仁6克，泡开水1杯，晚睡前代茶饮?　　18?桑椹?　　桑椹既能补血，又能安神《随息居饮食谱》还说桑椹“滋肝肾，充血液，聪耳明目，安魂镇魄”它适宜心血不足，心神失养的神经衰弱及失眠之朔?谩Ｍ坊枋?哒叨嗍?怯捎谘?虚或神经过度紧张等造成可食用桑椹制作的“桑椹蜜”“桑椹膏”“桑椹酒”，或每晚睡前服食桑椹30克，颇有裨益?　　19?葡萄?　　葡萄不郑州金水脑康中医院位于河南省郑州市金水区，是一所在新医疗改革下发展和崛起的大型中高端精神心理专科医院，作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，医院重点开设失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、心理咨询等多个精神心理门诊，积极拓展疾病精神心理疾病研究与诊疗仅含有很多糖分，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等，有营养强壮作用《神农本草经》中说它“益气倍力，强志”葡萄能健脑、强心、开胃、增加气力，故神经衰弱者宜食，酿酒饮用亦佳?　　20?胡桃?　　历代医家视之为健身益寿，补肾抗衰食品，常吃胡桃，对人的大脑神经也很有益它含有丰富的脂肪油，主要成分为不饱和脂肪酸，含维生素A、B?1、B?2、C、E和磷脂，以及钙、磷、铁、锌、镁等微量元素凡神经衰弱之人，宜早晚空腹各食胡桃2～3枚民间也有用胡桃仁、黑芝麻、白砂糖共研为末，早晚各服1汤匙，颇果?　　21?柏子仁?　　柏子仁性平，味甘，能养心安神《本草纲目》中就说过：柏子仁养心气，润肾燥，益智宁神”古方“柏子养心丸”治疗“劳欲过度，心血亏损，精神恍惚，夜多怪梦，怔忡惊悸，健忘遗精”，就是以柏子仁为主要成分，“常服宁心定志”是一种理想的滋养强壮食品，凡神经衰弱者均宜食用?　　22?大枣?　　大枣在民间常作补血食品，能益气、养心、安神古代医家常用以治疗神经衰弱的病症，如《千金方》中治“虚劳烦闷不得眠”，用大枣二十枚同葱白七茎煎服，相当于现代医学所说的神经衰弱失眠症《本草汇言》中还指出：“治惊悸怔忡，健忘恍惚，志意昏迷，精神不宁，或中气不和，饮食无味，百体懒重，肌肉羸瘦，此属心、脾二脏元神亏损之症，必用大枣治之”这些都是神经衰弱的表现，均宜食用大枣以养心脾、安神志经常服食大枣，对于身体虚弱、神经衰弱者，大有益处?　　23?莲子?　　莲子有养心镇静安神之效《神农本草经》中称它“主补中、养神、益气力”明代李时珍说它能“交心肾，益精血”适宜神经衰弱者同芡实、糯米煮稀粥吃清代养生学家曹廷栋在《老老恒言》中亦云：“莲肉粥，补中强志，兼养神益脾”民间多用莲子30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服?　　24?芝麻?　　芝麻是一种抗衰老食物，神经衰弱之人也宜食之《神农本草经》中载：“补五内，益气力，填脑髓”《食疗本草》还说它能“润五脏，填骨髓”据现代研究，芝麻中的确含有丰富的不饱和脂肪酸，丰富的维生素E、卵磷脂等滋补强壮，健脑防衰的营养成分?

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