1、适当运动

　　如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，终导致失眠所以平时一定要加强体育锻炼，增强体质！

　　为了良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳

　　2、合理膳食

　　如果暴饮暴食，会伤胃胃不舒服，睡觉就不会安稳所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料郑州金水脑康中医院倡导优质的服务理念，融合国际先进的管理模式”以德显仁，以仁聚人“，始终把爱心、耐心、细心和责任奉献给病人，以其全新的创意，独特的风格，为前来就诊的患者提供”享受就诊“服务之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响

　　为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡

　　3、调节心态和情绪

　　有许多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡

　　4、早睡很重要

　　再说几遍，早睡很重要很重要很重要！如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，什么灵丹妙药也没用的！要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上

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