很多时候我们失眠睡不着，或者腰酸背痛总是想到是因为压力过大所造成的，却不知道也可能是你每晚使用的枕头不当而引起的枕头直接关乎到我们的睡眠，过高过低都会造成失眠，那到底是什么样的高度才合适呢？下面，小编告诉你使用枕头的一些事宜，让你选对枕头，一夜好梦

床柔软舒适，一郑州金水脑康中医院本着全心全意为患者服务的理念，不断提高科学管理水平和医疗服务质量，强化医德医风建设，取得了明显的成效，为守护精神心理患者作出了贡献，深受患者和广大市民的认可与赞扬觉醒来，却感觉腰酸背痛；另一半没有健康问题，却总时不时打鼾，让人难以入睡……有时，这不是人们身体出了问题，而是缺少一个好枕头 枕头是我们睡觉时亲密的伙伴了，一旦使用不当，就会影响我们的健康为此，医师提出，要想拥有健康睡眠，好先要检查一下你的枕头合不合适

高枕容易引起心理咨询颈椎病： 古人云，高枕无忧然而，医学临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一

低枕使供血不均衡： 医师认为枕头过低或不用枕头同样不利于健康有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于，其实这种想法是不科学的不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现落枕

床柔软舒适，一觉醒来，却感觉腰酸背痛；另一半没有健康问题，却总时不时打鼾，让人难以入睡……有时，这不是人们身体出了问题，而是缺少一个好枕头 枕头是我们睡觉时亲密的伙伴了，一旦使用不当，就会影响我们的健康为此，医师提出，要想拥有健康睡眠，好先要检查一下你的枕头合不合适

高枕容易引起颈椎病： 古人云，高枕无忧然而，医学临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一

低枕使供血不均衡： 医师认为枕头过低或不用枕头同样不利于健康有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于，其实这种想法是不科学的不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现落枕

解析睡姿与枕头间的奥秘：

仰卧易打鼾，枕头应松软

优点：纽约按摩师史蒂文·迪曼特说：“仰卧时，头、颈和脊柱自然弯曲，腰背不会出现侧弯扭曲”对于常泛酸的人，这也是理想的体位，头枕得稍高，胃部低于食管，胃酸就不易返回“仰卧还避免脸部被挤压出皱纹，尤其对女性来说，乳房不受挤压，可减轻下垂状况”圣路易斯大学皮肤科迪伊安娜·格拉泽说

缺点：仰卧时头部若过高，会阻碍呼吸，因此采用这个睡姿容易打鼾，对心肺疾病患者也为不利

选个好枕头：好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高

侧卧脖子疼，枕头加厚些

优点：侧卧总体来说对健康有利，它可以减轻打鼾及泛酸现象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，并且适合孕妇需要提醒的是，孕妇应向左侧卧，这样能保持血流通畅

缺点：侧卧会挤压脸部产生皱纹，并易使乳房下垂侧卧时，人们通常会蜷缩身体，这有助于缓解脊椎间盘压力，但头不宜过高或过低，否则醒后易头颈痛“侧卧还限制了膈肌移动和腹式呼吸”康奈迪克州格林威治医院综合医疗中心针灸师多迪·常说

选个好枕头：“经常侧卧的人，需要一个稍微厚点的枕头，躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状这样才能填补头和肩膀之间的空隙，使头、颈、脊椎处于一条直线上”波士顿伯明翰妇科医院治疗师肯·莎伦说另外，侧卧时，两膝之间还可以夹个小枕头

俯卧爱落枕，薄枕头好

优点：气道更通畅，不易打鼾

缺点：不利于健康“俯卧不利于脊柱保持在一条直线上，容易引起落枕等”莎伦解释道，“关节和肌肉都会产生一定的张力，刺激神经导致疼痛、麻刺感”此外，俯卧时胸部受压，会加重心肺负担

枕头是我们每天睡眠时的必需品如何选购一个适合自己的枕头郑州金水脑康中医院至关重要而枕头的使用也直接影响到我们的睡眠和精神状态

如何选择枕头的高度：

我们的后枕部和颈部之间的高度差正好能够伸进去一只手，所以我们在选择枕头的时候，经过头部重量压迫以后枕头的高度正好是一只手的高度就行，一般来说，成人以15厘米为宜

如何选择枕头的硬度：

过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸通畅，不利于睡眠枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过

选购及应用贴士

1、 市面上某些枕头会于枕内加入磁石、草本植物等，声称有助入睡，但应注意部份人或会对植物敏感，而在枕内放置磁石，也需要留心入睡时会否触碰到这些硬物

2、 部份人用枕头时，会误将其置于过高位置，只顾承托头部，忽略了对颈部的承托，其实枕头重要的功用是保护颈椎，以维持其弧度

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