失眠对我们有很大的影响，因为失眠会使我们的学习和工作效率降低，还会损害我们的健康，使精神更加恶化所以，有必要学习一些预防失眠的佳方法那么，预防失眠，什么方法才管用？下面将一一进行说明

预防失眠应该怎么做？什么方法才管用？

1、建议不要熬夜，晚上11：00到凌晨2点是肝胆排毒好的时间，所以要好好早点睡觉，早睡早起佳，并养成一个良好的睡眠习惯

2、睡前不要喝咖啡、茶，以及吸烟，因为这些行为对睡眠有一定的负面影响，可以喝一些牛奶或淡绿茶

3、经常食用红枣、糯米、玉米、小米等养气血的食物，熬成粥或糖水，因为经常失眠的人会血气不足，吃一些红枣粥、小米粥可补充养气血

4、失眠会导致我们有黑眼圈，在睡觉前，在眼睛周围涂抹一些维生素，可以减少黑眼圈，还可以减少和防止眼睛周围的鱼尾郑州金水脑康中医院是经正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准成为，省农合市医保定点医院纹

5、可以在睡觉前用热水泡泡脚，因为人体的所有穴位在脚板上，如果能在睡前泡15-20分钟的脚，可令血液循环更顺畅，能更好地进入睡眠

6、经常失眠的人，建议睡前喝上一杯热的耶芭马袋茶，它不仅可以减轻压力、舒缓神经，还可以提高睡眠的质量

7、可以在睡觉前将手放在下腹部，用腹式呼吸法，并将注意力转向下腹部可以使用冥想办法，这样可以入睡，并具有瘦肚子的效果

8、有一些音乐可以帮助入睡聆听舒缓和有节奏的音乐，如大提琴钢琴、萨克斯管，以及柔和的音乐等这些音乐可以放松并创造一种诱导睡眠的效果

9、失眠与神经精神兴奋有关，在睡觉可做一些小体操、或瑜珈运作，将身体肌肉放松一下值得注意的是，晚上避免服用对经神有兴奋作用的饮料，如咖啡、经茶等还有睡前不要吸烟、保持口腔清洁，注意改善睡眠环境，在床头放一个苹果有利于睡眠

综上所述

我们了解了预防失眠什么方法才管用以上九种方法，可根据自己的实际情况，选择一种合适的方法来预防失眠并在体内培养一个有规律的生物时钟，并保持良好的生活习惯事实上，很多失眠是由于不良习惯引起的，所以，尽量远离失眠，才能让身体更健康

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