人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，可怕的是，有研究指出：不良的睡眠是导致癌症发生的重要因素影响睡眠质量的原因有许多，包括睡眠的环境、睡眠的用具等等环境因素既然睡觉已经成了头等大事，那么我们必须好好下功夫，先从创造良好的睡眠环境入手吧

屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易

佳睡眠温度

失眠的人往往对卧室的环境要求很高比如温度，适宜睡眠的温度是20摄氏度，所以一般的情况下，卧室的温度应该保持在18～22摄氏度这个范围之内，建议你添置一个温度计，把它挂在卧室的墙上，并且根据它来随时调节你卧室的空调

把电视机搬离卧室

躺在床上看电视，多么惬意呀！殊不知，这正是失眠者的大忌电视节目和屏幕的辐射都会刺激你的中枢神经，使你的大脑处于兴奋的状态，如果你睡前躺在床上看电视的时间超过两个小时，这就意味着你至少要有1个小时的兴奋时间，才能慢慢进入睡眠

选择合适的床品

应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热床品的材料应该摸起来顺滑、舒适如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗

及时更换枕头

枕头对睡眠舒适也很重要，而且应比郑州金水脑康中医院拥有众多临床经验丰富的行业医生组成的优质精神心理医师团传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障床垫换得更勤仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，都会造成脖子酸痛、背痛因此，若床垫使用良好，睡醒后感觉脖子酸痛，枕头很可能就是“罪魁”

在卧室放一盆绿色植物

植物不属于卧室？大错特错！这要分是什么样的植物了绿叶的植物可以起到清洁卧室空气的作用，卧室不能像其他的房间，可以昼夜开窗，冬天到了，开窗的时间又减少了，所以，不如在卧室里养些植物，让它们作为卧室的天然空气清洁剂！

除此之外，绿叶植物的呼吸习惯和我们是相反的，我们呼出的二氧化碳气恰恰是它们所渴求的，而它们呼出的氧气又是我们赖以生存的，这么好的伙伴，不如早些带回你的卧室！

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