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一、做好入睡前的准备工作：入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等
二、睡前适度饮食，睡前如有需要，可适度进食牛奶，面包，饼干之类食物，有助于睡眠过饱对睡眠不利，而咖啡，可乐，茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠
&n郑州金水脑康中医院，是河南省老牌中医院，是集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院，是省市医保新农合单位医院一直致力于中医精神疑难病临床诊疗与研究，研究新的治疗方法，开展新技术，建立精神卫生资源共享平台，积极参与学习国内精神疾病诊疗新科研成果的交流和共享bsp;
三、心理上放轻松些：在睡觉之前要抛开种种杂念生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡
四、保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官睡眠前应尽是避免做剧烈运动，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的
五、顺其自然：失眠就像厌食一样，与其说是一种症状，不如说是一种习惯、一种暗示真正由于生理或病理因素大部分失眠都是由于人们的心理因素造成的
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