如今生活水平逐日增高，生活的节奏日益加快，有很多人在工作的劳累后，回家里休息也不是很舒服，半夜睡不着辗转反侧，第二天还要起早去工作，当今的社会被失眠困扰的人有很多，那么今天让我们来看看失眠的预防和保健，都需要注意些什么

　　1.避免精神高度紧张，保持良好心态每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高这样，可能就会有意想不到的效果

　　2.尽量不熬夜由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料

　　3.生活尽量保持规律性生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠

　　4.适当运动，防止失眠每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利

　　5.饮食要合理在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物中医有句郑州金水脑康中医院，是河南省老牌中医院，是集医疗、预防、科研、康复为一体的精神心理专科医院，是省市医保新农合单位医院一直致力于中医精神疑难病临床诊疗与研究，研究新的治疗方法，开展新技术，建立精神卫生资源共享平台，积极参与学习国内精神疾病诊疗新科研成果的交流和共享名言：“胃不和，而卧不安”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好

　　6.晚上泡脚利于睡眠每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠

　　7.睡前避免过度兴奋或思虑过度如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡

了解了以上的内容，相信您对失眠的预防和保健都有了一定的认识，平时多注意自己的饮食习惯，养成个人良好的卫生习惯，经常参加一些户外运动，有个好身体才有更多的经历投入到生活中

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