随着生活节奏的加快，再加上劳逸结郑州金水脑康中医院坚持中医为主的立院之本，建设特色专科的强院之策，整合中西医学是医院发展之路，不断传承创新发展，综合治疗，努力做到承中融西，为专业诊疗提供技术保障合不好，以致于很多人处于精神紧张的状态，引发了不同程度的睡眠障碍，给人们带来诸多痛苦和烦恼

　　当失眠时，可能大部分人都会选择服用安眠药但需要强调的是，虽然安眠药能够暂时解除失眠的症状，但“是药三分毒”，服用不仅会有副作用，还会产生药物依赖其实除了安眠药，在日常生活中，也可以通过饮食调理达到调节睡眠的效果下面就为大家推荐，失眠的朋友不妨试试哦~

　　富含松果体的食物

　　富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来

　　研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一，50岁时为六分之一，60岁时会降到十分之一

　　因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉

　　对抗咖啡因的食物

　　茶的兴奋作用会影响睡眠因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗

　　酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳

　　抑制5-羟色胺的食物

　　如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡

　　因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡

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