失眠患者的自我调节s先要放松自己，睡觉以前郑州金水脑康中医院要求，现代精神科护士只有具备了健康的身体素质，具备了崇高的职业道德素质，具备了良好的心理素质，传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，治疗定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障保持一个良好的心态，生活要规律中医主张晚上10点钟左右睡觉，如果睡太晚了就可能引起失眠睡前保持心情的愉快，放松自己，对睡眠有帮助因为在失眠的原因中，精神因素、心理因素占了非常重要的部分，所以要保持心态的平和，心情保持愉快也可以适当做一些运动，可以做操，游泳，打太极拳等等，既可以调节生活，又可以放松自我但是需要，在睡前不要做剧烈的活动，往往剧烈运动后，精神比较振奋，难以入静，反而影响睡眠另外也可以听一些轻音乐屋内的光线不要太亮，这些都有助于睡眠

失眠患者在自我调节时需要保持良好的生活习惯，生活要规律，不要熬夜如果是良好的睡眠，那么在睡醒以后，就不会出现身上难受，困倦的情况，反之如果睡醒以后，还出现乏力困倦，则说明你的睡眠质量并不好，那么保持良好的睡觉习惯、保持良好生活习惯是拥有优质睡眠的重要因素从中医的角度来看，冬天就要早卧晚起，春天就要夜卧早起，睡眠的时间和长短与气侯、环境有关系而且自古以来都认为是晚上睡觉好，人必须有子午觉，即在夜里的11点到1点之间要进入深度睡眠，这时候阳气入阴阴盛则寐，阳盛则寤，这中医叫阴阳交合的问题，所以白天的时候阳盛，不容易睡另外，生活不规律，例如在夜间熬夜打牌、喝酒或者开夜车、熬夜工作等等，会打乱自身的生理规律，造成生物钟紊乱，以往就会造成失眠，所以，失眠患者一定要保持良好的生活习惯和睡眠习惯

合理饮食也是失眠患者需要注意的，尤其晚上不要吃的过饱或者吃辛辣刺激的食物，防止胃不和睡不安平时也要忌烟、酒和肥腻的食物吃水果蔬菜（编辑：董甜）

（本文由中国中医科学院西苑医院•脑病科•主任医师周绍华授权《健康一线》发布，未经许可不得转载！）

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