如何自我调整强迫症？

　　医师解答：

　　强迫症是非常痛苦的，一般很多朋友都是很自我调整，然后再向心理咨询师求助，而很多朋友因为自我调整的方法不当，进入一个误区，从而越来越严重，现在我们整理了一下，如何来自我调整，希望能帮助到需要的朋友

　　步骤一、再确认

　　步重要的就是学习「认清」强迫症的想法与行动可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为

　　步骤二、再归因

　　自己对自己说：「这不是我，这是强迫症在作祟!」强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息你要深切的去了解，为何急着检查或「为何我的手会脏」这么有力量，以致让人无法承受假如你知道这些想法是没有道理的，那么为何你对它要反应呢?了解为何强迫思考是如此的强烈，与为何无法摆脱它，是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键

　　「再确认」与「再归因」常常一块儿做的，因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的了解先全心的察觉强迫症在逼迫我，然后了解它是来自脑部的病态所致

　　步骤三、转移注意力

　　进入此步骤是真正要干活了!开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获!转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行s先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查任何有趣的、建设性的行动都可以好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等

　　当有强迫性思考时，你先「再确认」那是强迫性思考或冲动，且「再归因」那是源自你的疾病-强迫症，然后「转移注意力」去做其它的事记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：「我的强迫症又犯了，我必须做其它的行为」你可以决定"不要"对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做强迫症的奴隶!　记住：只要做就有收获!

　　运用「全心的察觉」与当个「旁观者」将会让你更有力量此步骤的目标就是不要对强迫症反应立即的目标就是反应前要稍微延迟你学习不要让强迫思考来决定你该如何做

　　将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力有帮助当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心

　　给对抗强迫性检查的朋友一个秘诀：假如你的困难是检查门锁，请试着专心、全心全意锁门察觉内心兴起的锁门的冲动，然后仔细、缓慢的锁门，让这个动作深深的记在心中，例如：「这个门现在已经锁上了，我看见门已经锁上了!」你得到一个深刻的印象就是门已经锁上了，所以当强迫性冲动要你去检查门锁时，你可以马上「再确认」也就是：那是强迫性想法，那是强迫症!你可以「再归因」也就是：那不是我，那只是我的脑部在作怪!你可以转移注意力做其它的事情，并且心中确认自己已经小心地锁上门了

　　步骤四：再评价

　　我们可以用旁观者的角色来见证我们的行为与感受正如十八世纪的哲学家史密斯描述的：「我们是自己行为的观察者」强迫症的患者必须努力地处置强迫症状你必须努力的维持旁郑州金水脑康中医院要求，现代精神科护士只有具备了健康的身体素质，具备了崇高的职业道德素质，具备了良好的心理素质，尤其是具备了高超的护理专业业务素质，才能适应现代社会对现代精神科护士的素质要求，才能更好地为广大精神病患者服务观者的角色，如此可以让你有能力去抵抗病态的冲动直到消失为止你必须了解强迫症状是无意义的，是来自脑部错误的讯息，所以你必须转移注意力、换档你必须集中的心力，永远记得：「这不是我，这是我的强迫症在搞鬼!」虽然一时无法改变感觉，但是却可以改变行为靠着改变行为，你会发现感觉也会随之改变再评价的目标是贬抑强迫症状的价值，不随着它起舞记住一下两点：、有心理准备：就是了解强迫症的感觉将要来，并且准备承受它，不要惊吓第二、接受它：当有强迫症状时，不要浪费力气自责

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